Психогенные проблемы со сном (бессонница, регулярные пробуждения среди ночи) всегда вызваны тревогой, стрессом или застрявшими в теле эмоциями. Метод EMDR (ДПДГ) самый лучший в мире способ начать нормально спать. Он "перезагрузит" мозг, сотрёт эмоции, вызванные навязчивыми мыслями и вы вольны спать столько сколько хотите и тогда, когда хотите.
Как? Объясняю по шагам.
Шаг 1: Определяем триггер
Перед началом работы важно понять, что именно вызывает у вас беспокойство и мешает нормальному сну.
Это может быть:
Стрессовая ситуация на работе.
Тревожные мысли о будущем.
Неприятные воспоминания.
Переживания во время процесса развода.
Что угодно ещё.
Конкретезируем грустные воспоминания, раскладываем их в порядке уменьшения дискомфорта и поступательно берём в работу как цель переработки.
Шаг 2: Сэты движений глаз
Движения глаз это, чем работают в методе EMDR. на сессиях мы не просто разговариваем, мы вносим изменения на уровне биохимии мозга БЕЗ применения фарм препаратов.
Итак, вы вспоминаете ситуацию, которая вызывает у вас тревогу.
После моих чётких инструкций и под моим наблюдением, вы начинаете двигать глазами из стороны в сторону (например, слева направо) в течение 1,5-2х минут.
Повторяем столько раз, сколько потребуется для полного избавления от негативных эмоций. Количество сэтов зависит от многих факторов. Обычно, на одну цель нужно от 2х до 8ми сетов.
Этот процесс и есть так самая "перезагрузка" мозга. Эмоции переработываются, их интенсивность снижается так же резко и легко, как убавление звука на телевизоре.
Шаг 3: Проводим тест изменений
После каждого сэта движений глаз оцениваем что и как меняется в ваших реакциях, используя шкалу оценки от 0 до 10 баллов.
Что поменялось?
Какие новые мысли и ощущения появились, взамен тревожных?
На этом этапе происходит пересборка воспоминаний. Стирается пережитый страх, уходит обида, ощущение одиночества сменяется на восторг от свободы, всплывают давно забытые, но важные детали и тд. Это мой любимый этап.
Шаг 4: Закрепляем результат
Представляете своё спокойное засыпание. Отслеживаете мягкость и плавность дыхания.
Добавляем от 1 до 3х сетов движения глаз на углубление позитивных изменений.
Это очень краткое описание того, что происходит у меня в терапии, когда я работаю над налаживанием мягкого и лёгкого засыпания у клиентов. Каждая клиентская история уникальна, но проблемы у всех одни и теже, поэтому здесь я описала сам принцип работы.
Почему EMDR работает?
Метод EMDR помогает мозгу "переварить" эмоции, которые мешают уснуть. Движение глаз стимулирует работу обоих полушарий мозга, что способствует снижению тревожности и улучшению сна.
Начать нормально спать гораздо проще, чем вы думаете. Пишите мне в телеграм "диагностика", я знаю как вам помочь и сделаю это быстро.