Дороти Роувз, австралийская психолог и писательница, специализировавшаяся на этой проблеме, дала совершенно чёткое понимание действий в своей книге «Депрессия: выход из вашей тюрьмы».
Эта книга для тех,
- кто страдает гиперконтролем.
- Для тех, кто жаждет от мира совершенства.
- Для тех, кто считает себя слишком плохим либо слишком хорошим.
- Я бы добавила еще: для тех, кто полагает, что он не такой, как все остальные и в этом упорствует.
- Для нарциссов, для хороших девочек и плохих мальчиков.
- Для тех, кто однажды почувствовал себя в ловушке собственноручно выстроенных стен, которые раньше спасали и оберегали его, а теперь удушают.
Мы все живём в рамках и границах, которые определяем для себя сами. И это устраивает нас и служит защитой до тех пор, пока стены гибки, а территория достаточно велика.
Это книга о том, как влить струю свежего воздуха извне в выстроенную собственными руками тюрьму, как её проветрить. Потом захочется сделать косметический ремонт, потом – капитальный, расширить границы. Эта книга о техниках выхода из депрессивного состояния.
Автор доходчиво рисует картину, насколько увязшие в депрессии неправы в представлениях о своей природе. Ухватились за картину восприятия мира, сжали её крепко – присвоили на веки вечные. Но мир меняется. Ценно всё новое, оно расширяет границы, изменяет видение. Дороти Роувз предлагает решение – как, не «предавая присвоенную картину мира», не потерять живую нить вечно изменяющейся жизни во всей её полноте.
Автор расшатывает «тюрьму», учит принимать неопределенность без страха и жить настоящим мгновением, а не воспоминаниями или планами, которые крадут нас (нашу осознанность) у реальности.
Плюс терапевтические практики:
как самому действовать, чтобы выбраться из депрессии;
как работать с депрессивным клиентом;
как психологически грамотно вести себя с близким, оказавшимся в тюрьме депрессии.
Книгу Дороти Роувз будет весьма полезно перечитать тем, кто начинает чувствовать, как стены "тюрьмы" начинают опасно нависать и сдавливать свободное проявление эмоций. Она точно поможет если не раздвинуть сразу же стены, то оттащить себя от входа в одинокую мрачную пещеру.
Цитата из книги:
Ключ от тюрьмы депрессии – это убеждение в том, что вы ценны и можете принимать себя. Изменение того, что мы чувствуем по отношению к самому себе – это великое изменение, потому что то, что мы чувствуем по отношению к самим себе, лежит в центре всего нашего образа мышления и действий. Каждое решение, которое мы принимаем, зависит от того, что мы чувствуем в отношении себя. Депрессивные люди, которым удается найти - 158 - ключ от своей тюрьмы, обычно выходят из нее, постепенно разрушая ее, делая ежедневно маленькие изменения.
Автор: Лилия Апарович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru