ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!
Сегодня поговорим об осанке человека. Осанка-это привычная поза человека, непроизвольно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными носками.
особенности осанки визуально определяются по телу-с головы до ног:
- это положение головы и пояса верхних конечностей
- изгибы позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах
- форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.
Большое значение имеет форма ног-нормальная, Х-образная или О-образная.
Как правило, хорошая осанка сопутствует хорошему здоровью, а плохая-слабому здоровью.
ТИПЫ ОСАНКИ.
1. Правильная (нормальная). Это когда любые нагрузки распределяются равномерно на позвоночный столб.
2. КИФОЗ-сутулость, синдром округлой спины.
3. Кругло-вогнутая осанка (ЛОРДОЗ).
4. ПЛОСКАЯ ОСАНКА- плоский позвоночный столб.
5. СКОЛИОЗ. Искривление позвоночного столба.
КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ОСАНКУ.
Стать спиной вплотную к стене. Если ваши затылок, лопатки, попа и пятки касаются стены-это хорошо. Отойдите от стены и, если вам сложно сохранять положение тела, значит у вас осанка "не очень".
Конечно, исправить осанку человека, образно говоря, вытянуть его в струну-очень сложная задача. но под руководством специалиста, включив волю и терпение, можно добиться результата.
Есть несколько популярных упражнений для исправления осанки: планка, кошка-корова, мертвый жук, квадрат, эмбрион и др.
ВАШИ ПОВСЕДНЕВНЫЕ УСИЛИЯ:
- подобрать спецматрас
- не носить тяжелые сумки на одном плече
- грамотно организовать рабочее место
- регулярно делать разминку во время сидячей работы
- носить удобную обувь
- 2-3 раза в неделю по часу тренироваться.
Исправить осанку легче всего у ребенка или подростка. Устранить дефект можно и у взрослого человека. Лечение проводится ортопедом и включает несколько методов-лечебную гимнастику, массаж, мануальную терапию, ношение ортопедических корсетов и реклинаторов.
Чтобы предотвратить нарушение осанки, нужно равномерно нагружать позвоночник при поднятии и переноске тяжестей, подбирать мебель в соответствии с ростом, носить удобную обувь и правильно организовать спальное место.
МОЙ ОПЫТ.
Когда-то я обратил внимание, стоя топлесс перед зеркалом, что у меня правое плечо ниже левого. Причем без всяких измерений это было видно и по вытянутым и прижатым к телу рукам-четко видно пальцы правой ладони ниже, чем левой. В одежде, конечно, это различие в глаза не бросается. Наверное я с этим не родился. Скорее всего рабочая правая рука подвела, все тяжести переносил ею...
Мне кажется я сам придумал следующее упражнение. А может где-то когда-то подсмотрел... Я считаю это упражнение очень эффективным...
Итак: стоя прямо, руки по швам-исходное положение. Начинаем выкручивать прямые руки( не сгибая их) до тех пор, пока не соприкоснутся лопатки. Грудь волей-неволей приподнимается и выдвигается вперед. Привстали на носочки и мелкими шажками двинулись по комнате. Голова смотрит вперед и также приподнята. Походили некоторое время. По окончании, сохраняйте прямую спину. Прочувствуйте-насколько выпрямился ваш позвоночник, вы даже немного повыше стали. Запомните себя таким (такой) стройным, с прямой спиной, с "горделивой" головой. Как только при движении ссутулились, вжали голову в плечи или идете "свесив голову" (Есенин), тут же выпрямились вывернув на мгновение руки и подав грудь вперед... Вот, совсем другое дело. На вас приятно посмотреть.
На сегодня достаточно.
Спасибо, что прочитали до конца.
Подписывайтесь на мой канал. Будет интересно. Ставьте лайки.
ДАЮ СОВЕТЫ ПРОВЕРЕННЫЕ НА СЕБЕ. ВОЗМОЖНА ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ, тел. +7-952-438-02-08. Вначале напишите на ВАТСАП.
Поддержите донатом усердие автора. Значок справа внизу.
Всем добра и долгих лет жизни!