Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
Веду дневник питания ежедневно и еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
Чтобы оптимизировать свой вес, добавила физическую нагрузку, ежедневно марширую на месте под ритмичную музыку дома, по 30-40 минут.
Питание и изменения веса за неделю:
19.04.25 - 25.04.25
***
Потребление калорий за прошлую неделю - 3562 ккал
Потребление калорий за эту Пасхальную неделю - 7892 ккал
Вес плюс 1,45 кг за неделю
Фото
● Калорий за эту неделю было съедено больше в 2 раза, чем за прошлую, вес увеличился на 1,45 кг.
Немудрено, если ела в среднем по 1127 кк в сутки.
И ещё мне пытаются доказать, что если я буду есть на 1200 кк в сутки, то буду худеть.
Законы физики не обманешь. Если ешь больше, чем тратишь - вес неумолимо будет увеличиваться.
Так что со следующей недели я возвращаюсь к своим 550 кк в сутки и постараюсь избавиться от приобретенного веса.
● При просмотре еженедельника видно разнообразие моего питания.
На этой неделе были:
•вареные куриные яйца;
•мясной пирог с капустой из слоёного теста;
•творог из замороженного кефира;
•салат Тбилиси с говядиной и красной фасолью;
•салат из огурца, айсберга, помидора, маринованного лука;
•запечённые фрикадельки из фарша свинины и говядины с овощами;
•кулич от Палыча с сыром маскарпоне и свежей клубникой;
•свежее молоко;
•щи из говядины с баклажанами в томате;
•баклажаны маринованные в томате;
•запечённые котлеты из куриной грудки с кабачком;
•яйцо всмятку в микроволновке.
Постоянными остаются только квашенная капуста, макароны вместо хлеба и вариации перекусов:
желатиновые кубики, яблоки, сырая морковь, сушёный лаваш, повидло яблочное, грецкие орехи.
***
СУББОТА 19.04.25
Великая суббота, можно овощи и хлеб
484 ккал БЖУ 15/5/80
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца; красная фасоль с томатной пастой, макароны вместо хлеба.
Обед - салат из огурца, зелёной редьки, айсберга, квашеной капусты; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь, желе из черной смородины, хлеб черный съела кусочек, дочка привезла.
Физическая активность сегодня: днем ходила в храм освятить куличи и яйца, за день 5869 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 20.04.25
Пасха, ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!
2636 ккал БЖУ 20/60/20
недельное значение калорий съедено за один день!
Завтрак - разговелась куриным яйцом; мясной пирог с капустой из слоёного теста; творог из замороженного кефира.
Обед - куриное яйцо варёное вкрутую; мясной пирог с капустой из слоёного теста; салат Тбилиси с говядиной и красной фасолью; салат из огурца, айсберга, помидора, маринованного лука; запечённые фрикадельки из фарша свинины и говядины с овощами.
Десерт - кулич от Палыча с сыром маскарпоне и свежей клубникой; компот из черной смородины.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, за день 8326 шагов. Пока отвезли гостью домой, прока убрали и помыли посуду, время и пролетело. Статью отчёт по тарелочкам пишу после 22 часов. Воистину воскресе Христос!
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 21.04.25
Пасха
1786 ккал БЖУ 9/49/42
Второй день превышения всех норм.
Завтрак - мясной пирог с капустой из слоёного теста;
запечённые фрикадельки из фарша свинины и говядины; кабачковая аджика; на десерт творог из замороженного кефира с сиропом.
Обед - мясной пирог с капустой из слоёного теста; кулич от Палыча с мацони.
Ужин - кулич от Палыча с молоком.
Весь день лежала и ела кулич от Палыча и мясной пирог. Очень калорийная пища второй день, но удержаться и не есть я не смогла, доела всё.
Физическая активность сегодня: за день 1670 шагов.
***
ВТОРНИК 22.04.25
Пасха
545 ккал БЖУ 23/42/35
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца с мацони; яйцо варёное вкрутую;
запечённые фрикадельки из фарша свинины и говядины; на десерт творог из замороженного кефира с сиропом.
Обед - щи из говядины с баклажанами в томате; салат из айсберга, помидора, редиса, огурца с мацони; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: за день 1229 шагов.
***
СРЕДА 23.04.25
Пасха
1036 ккал БЖУ 17/33/50
Завтрак - салат из айсберга, помидора, зелёной редьки, огурца с мацони; яйцо варёное вкрутую;
запечённые фрикадельки из фарша свинины и говядины; запечённые овощи; на десерт творог из замороженного кефира с желе черной смородины.
Обед - салат из айсберга, помидора, зелёной редьки, огурца с мацони; баклажаны маринованные в томате; макароны вместо хлеба.
Ужин - молоко с белым хлебом.
Перекусы - яблоки.
Физическая активность сегодня: вечером пошли с дочкой на прогулку в парк, за день 6440 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 24.04.25
Пасха
774 ккал БЖУ 30/27/43
Завтрак - салат из айсберга, помидора, зелёной редьки, огурца с мацони; 2 яйца варёное вкрутую; макароны вместо хлеба; на десерт творог из замороженного кефира с вишневым желе.
Обед - овощной суп с мацони; макароны вместо хлеба.
Ужин - запечённые котлеты из куриной грудки с кабачком; квашеная капуста; Пасхальный кулич с мацони.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: пошагала 35 минут на месте, за день 4622 шагов.
***
ПЯТНИЦА 25.04.25
Пасха
631 ккал БЖУ 28/28/44
Завтрак - салат из айсберга, помидора, зелёной редьки, огурца с мацони; запечённые котлеты из куриной грудки с кабачком; макароны вместо хлеба; Пасхальный кулич с мацони.
Обед - щи из говядины с баклажанами в томате; яйцо всмятку в микроволновке; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм на службу с водосвятным молебном и крестным ходом, вечером пошагала 35 минут на месте, за день 7276 шагов.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***