Доброго всем дня!
Два дня назад была опубликована статья "Ожирение печени и 10 важнейших продуктов для её здоровья".
Сегодня продолжаем говорить о здоровье печени и, если вы, имея её ожирение, получаете грамотные консультации врача-гепатолога, то наверняка знаете, что для её восстановления необходимо грамотное снижение лишнего веса.
Что это значит? - а это означает, что при ожирении печени нельзя худеть слишком быстро, не более 500 грамм жиром в неделю. Не мышцами и жидкостью, а именно жиром.
Резкое снижение лишнего веса, до и более 1,5 кг в неделю - это фактор риска для печени, когда простое ожирение может перейти в гепатоз. Вот такие пироги, милые дамы.
Следующий риск для неё, если у вас сахарный диабет 2 типа, при котором резкое похудение тоже не приветствуется.
А потому, милые дамы, как бы не хотелось похудеть быстро, - этого делать не стоит. Худеть нужно НЕ СПЕША.
Конечно, имея ожирение печени (стеатоз, НАЖБП) проще решать эту проблему с помощью таблеток, но, дорогие мои, этим убирается только следствие, а причина - в лишнем весе и неправильном образе жизни, остаётся и, соответственно, гепатопротекторы нужно будет вновь и вновь принимать.
Ещё раз:
- Ожирение (стеатоз) печени полностью исчезает при медленном снижении веса на 5-10 кг.
- Медленное снижение - это не более 500 г в неделю.
- Для этого увеличиваем количество овощей и ягод, орехов, круп в питании и, конечно, физической активности, способствующей более быстрому и правильному похудению и набору мышечной массы.
- Изменение образа жизни приводит к полному восстановлению печени. Без гепатопротекторов.
Вот такие опсики, милые дамы.
Стеатоз (НАЖБП) - это проблема, решение которой каждый выбирает для себя. Либо работу над собой, либо «волшебные пилюли» и можно не думать.
Кстати, надо отметить, что ожирение печени характерно не только для полных людей, но и для людей, не имеющих особо лишнего веса.
И ещё надо отметить, что при ожирении рак печени может сформироваться до возникновения цирроза.
Это первое.
Второе - физическая нагрузка очень помогает печени избавиться от жира, помогая при этом, как уже выше сказано, и общему похудению.
Регулярная физическая активность при ожирении печени:
- снижает инсулинорезистентность,
- уменьшает стеатоз и воспаление,
- улучшает липидный обмен,
- помогает регрессировать фиброз на ранних стадиях.
Облегчение для печени возникает даже без значительного похудения! Просто само по себе движение уже запускает положительные метаболические сдвиги.
-----------------------------
Итак, какие 3 вида физической нагрузки помогают печени освободиться от ожирения?
- Кардионагрузки (аэробные упражнения)
- Силовые
- Комплексные, включающие в себя и кардио, и силовые.
Кардио (аэробные упражнения) - это самая доступная, самая популярная и самая исследованная и доказанная форма нагрузки.
К этим упражнениям относится:
- Ходьба и скандинавская ходьба, в том числе,
- Плавание
- Велосипед
- Бег (если для этого не противопоказаний и если вы не пожилой человек, пожилым людям рекомендуется только ходьба и быстрая ходьба в том числе, заменяющая бег).
Выбранную вами нагрузку следует распределить следующим образом: 150-300 минут в неделю: 5 дней в неделю по 30-45 минут упражнений.
Силовые упражнения
Доказана учеными, что силовые упражнения, например занятия с гантелями - самый простой вид таких упражнений, активно восстанавливает мускулатуру тела, снижает инсулинорезистентность, что ОЧЕНЬ важно для печени, и помогает сжигать висцеральный жир.
К силовым упражнениям относятся:
- упражнения, как уже выше сказано, с гантелями и резинками,
- тренировки с весом тела (отжимания, подтягивания, приседания, прыжки с места, берпи, планки и другие упражнения),
- занятия в тренажёрном зале.
В отличие от кардио эти упражнения не следует выполнять каждый день, достаточно 2-3 раза в неделю.
Во всём всегда соблюдайте меру и правила!
3. Комплексные тренировки
Это сочетание кардио и силовой нагрузки - самый оптимальный вариант.
Комплексные тренировки приводят к более выраженному снижению ожирения (стеатоза, НАЖБП) печени и улучшению чувствительности к инсулину, что так важно не только тем, у кого есть указанные проблемы, но и тем, у кого есть сд 2 типа.
Как можно организовать комплексные тренировки?
- Можно чередовать дни с кардио и с силовыми упражнениями.
- Можно одновременно выполнять и те, и другие упражнения.
- Главное - это должна быть регулярность, а не от случая к случаю.
----------------------
Если вы никогда в жизни не тренировались специально, а школьные уроки физкультуры давным-давно забыты, то начните хотя бы с 10 минут ходьбы, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, постепенно увеличивая и ритм, и время.
Обязательно ходите после еды, пользуетесь общественным транспртом - выхдите на одну остановку раньше, за покупками ходите в дальний магазин, вместо лифта подымайтесь на свой этаж пешком - упражнений, было бы желание, вы сами найдёте болшое количество.
--------------------------
И, конечно, похудение. С учётом баланса КБЖУ.
1. Скачайте счётчик калорий, научитесь им пользоваться и вперёд!
Не можете делать это сами в силу разных причин, нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья?
Авторские курсы снижения веса вам в помощь:
"Весенняя группа" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу пп-питания и жизни.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
2. пейте в течение дня много чистой воды - минимум 1,5 литра.
3. Есть проблемы с ожирением печени? Не игнорируйте консультацию врача-гастроэнтеролога или гепатолога. Исследуйте желчеотток и просканируйте всю билиарную систему.
4. Приём пищи, как минимум, 4 раза в день. Лучше - 5: три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними (орехи, йогурт, горкий шоколад, яблоки и цитрусовые, кофе, чай, травяные чаи и так далее). Но фрукты только в первый перекус: фруктоза опасна для печени именно тем, что способствует ожирению.
5. Еда только домашнего приготовления. Всем булочкам, сладостям, жареному - категоричное нет!
6. Принять меры к свободному ежедневному опорожнению кишечника. Кстати, ходьба - прекрасное средство для этого.
Взамен всему вышеперечисленному - отличные анализы как триглицеридов, так и инсулина, глюкозы!!!
Главное, начать работу! Пока еще есть время.
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste