Когда ты владелец бизнеса, так сложно расслабиться, остановиться и набраться сил. Объем ответственности, многозадачность, высокий темп зачастую приводят в эмоциональное выгорание, астенизацию нервной системы и в некоторых случаях тревожное расстройство.
Что делать, чтобы этого не допустить?
1. Перестать стремиться к колесу баланса. Его на самом деле не существует. Если в данный период жизни бизнес требует от вас наибольшей включенности, то семья, друзья, хобби отойдут на задний план. Не нужно стремиться успевать все. Договоритесь с собой: «ближайшие месяцы я плотно поработаю над проектом, а после я уделю достаточное время семье или хобби».
2. Убрать многозадачность и расставить приоритеты. Наш мозг работает по принципу доминанты – он концентрируется на чем-то одном. Человек способен выполнять конкретную задачу в данный промежуток времени. Но удерживая в голове несколько пунктов, вы создаете в мозге сильное напряжение. Поэтому составьте список всех задач и напротив каждой поставьте срок и время ее реализации. Когда это все будет на бумаге, а не только в вашей голове, мозг уже немного снизит напряжение.
3. Не бояться делегировать. Отдых для нервной системы – это период, когда вы не несете никакой ответственности. Если вы ответственны за все и вся 24/7, ваша нервная система не отдыхает.
4. Добавить «воздуха» между задачами. Что это значит? Если вы можете выполнить что-то за 30 минут, запланируйте на это 45-60 минут. Не ставьте свои задачи впритык.
5. Задавать себе вопрос каждый раз, когда берете новую задачу: «для чего я это делаю?» За этим часто стоят следующие ограничивающие убеждения.
— «Я должен быть эффективным». Так человек закрывает потребность в собственной значимости.
— «Я должен быть не хуже других». Причиной этого убеждения часто является сравнение и критика в детстве. Поэтому во взрослом возрасте человек будет идти в рост не из собственных потребностей, а чтобы доказать, что не хуже других.
— «Я должен преодолеть трудности. Иначе я слабый». Часто так думают люди, родители которых говорили: «Ты же такой умный и способный. Ты можешь больше. Давай!» и с одной стороны — это классная поддержка со стороны значимых близких. Но с другой стороны — это завышенная планка и запрет на слабость, отдых и нежелание что-то делать.
Убрав ограничивающие убеждения, а также внедрив первых 4 пункта, вы значительно снизите риски эмоционального выгорания и предотвратите появление повышенной тревоги.
Моя авторская медитация на расслабление.