Заканчивается пасхальная неделя

Заканчивается пасхальная неделя. В личку летят вопросы, как худеть? Как бы со своей головой так поработать, чтобы ррраз, и стройняшка.

Сегодня будет отвлекающе-развлекающе-полезный материал.

Во-первых, я лично со своих боков убрала 15 кг. Во-вторых, я человек в трудном возрасте. То есть, когда тебе за 50, вес уходить не хочет. Решительно остаётся на месте и не желает слышать никаких аргументов. Но! Мой вес уходит.

Мне не хочется месяц-два тратить на тему похудания, про которую уже известно всем. Поэтому соберу основу в этом посте. Сохраняйте.

1. Если у вас привычка заедать стресс - приходите на психотерапию. Нужно повышать стрессоустойчивость. И никак по-другому. Вот моя личка для записи на консультацию https://t.me/Olga_Pozitum

2. Если сформирована привычка переедать. То есть, никакого особого стресса нет, просто привычка. Тогда действуйте👇

Закажите себе недельный рацион. Не готовьте, найдите у себя в городе, кто занимается доставкой питания по калориям. Выберите низкую калорийность (например, 1000 ккал в день) и неделю ешьте только эту еду.

Три приёма пищи в день! Три. Не четыре, не пять, не шесть.

Если у вас нет медицинских показаний на дробное питание, пусть перерывы между приемами пищи у вас будут часов по 6.

Ах, как же неприятно, ощущается голод? Все методики-марафоны-советы-рекламы говорят "похудеем тебя без голода". Так вот, нет. Это завлекуха. ТОЛЬКО В ЭТИХ ОЩУЩЕНИЯХ СЖИГАЕТСЯ ЖИР!

Нет таких ощущений - нет похудания. Точка.

Приветствуйте это ощущение. Улыбайтесь, радуйтесь. Меняйте своё эмоциональное отношение к этим ощущениям. Ура! Ваш организм расходует запасы, а не пополняет их. Через пару недель организм адаптируется.

И наступает время разгона калорий. Дольше двух недель на очень низкой калорийности держать себя запрещено. Расписывать не буду, кому интересно, сходите к врачу-нутрициологу, гастроэнтерологу. Расскажут. Суть в том, что через две недели вы начинаете есть свою норму. Для сидячей работы это 1400 - 1600 ккал .

Месяц так и питайтесь. По прежнему три раза в день.

Затем опять можно уйти на сжигание жира - 800-1000 калорий. На недельку. Потом снова вернуться к своей норме.

Больше нормы вам ничего не нужно. Никогда и ничего. Вы будете стройными и здоровыми.

Про особое похудательное питание. Кто-то говорит, его нет, кто-то говорит - есть. Тут нюансы. Наука говорит, что вы можете есть что угодно. Вопрос в другом: когда и сколько. В практике замечено: чем больше клетчатки, тем меньше чувство голода. Поэтому всякие разные капусты, зелень (не огурцы, а трава) должны стать нормой в питании. И если вы на начальном этапе никак не выдерживаете 6 часов, жуйте клетчатку. Разгоняет аппетит: сладкое и мучное. Поэтому подобные продукты минимизируем.

Вкусная клетчатка: киви. Проверено. Хочется сладенького - съешьте киви.

Сейчас, после пасхальной недели, можно:

1. Начать с киви. Две штуки в день всю следующую неделю. Один после обеда, второй после ужина.

2. Вторую неделю - сократить калории, уйти на строго трёхразовое питание. Закупиться всякой зеленью, тарелка салата обязательна в каждый приём пищи. Заправляйте овощным соком, дижонской горчицей, соевым соусом, но минимизируйте жиры.

3. Третья неделя - как хотите. Можете продолжить вторую, можете добавить калорий и уйти на свою норму. Узнать свою норму вы сможете только у врача, это не ко мне. Ну или месяц "посидите" на 1200 ккал. А за это время выстраивайте вашу личную норму.

4. Разрешайте себе праздники. Новый год, Пасха, и т.д. Но! После праздников делайте "ластик". То есть, три дня низкокалорийного питания с салатами богатыми клетчаткой без жиров.

Я уже лет 12 каждую весну и осень делаю пищевой детокс. Две недели очень низкий калораж, потом наблюдение за собой, чтобы никаких перекусов, даже яблоко не надо. И чтобы без перееданий. Два месяца весной и два осенью - хватает, чтобы вес держался в норме.

Что из предложенного вам понравилось? Мне правда интересно)) Как практику в теме удержания нормального веса.