Иногда поймать удовольствие от процесса или даже от достижения результата кажется невозможным. Это чувство будто ускользает, мы что-то завершаем, получаем одобрение или долгожданный результат, а внутри пусто. Радость приходит редко или даже ненадолго.
Чаще всего причина в завышенных ожиданиях и требованиях к себе, когда планка настолько высока, что любое достижение воспринимается как «так и должно быть», а любая ошибка как трагедия. Жизнь при таком подходе становится бесконечным забегом за одобрением, а удовольствие теряется где-то по пути.
Чтобы вернуть себе способность получать удовольствие, нужно поработать с этими самыми завышенными требованиями, и, для начала, хотя бы их заметить.
Вот три простых упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно, для работы со своими ожиданиями:
1: фиксация требований: в течение нескольких дней записывайте все фразы, которые крутятся в голове в формате
• «я должна»
• «я обязан»
• «так правильно».
Например: я должна работать без усталости; я обязана всегда выглядеть идеально; мне нельзя ошибаться, а другим можно.
Через пару дней посмотрите на список. Часть из этого наверняка покажется абсурдным или чужим, навязанным кем-то когда-то.
2: проверка реальности: выберите одну из записанных мыслей, задайте себе вопросы:
• откуда это у меня?
• кто сказал, что так надо?
• что произойдет, если я этого не сделаю?
Часто оказывается, что требования — это старые шаблоны или чужие ожидания, которым вы по привычке следуете, не задумываясь.
3: эксперимент: возьмите одну из своих установок и осознанно нарушьте её.
Например: если в голове «нельзя отдыхать, пока не закончу все дела», устройте себе час отдыха в разгар дня. Наблюдайте за собой: что с вами происходит? Какие мысли появляются? Как меняется ваше состояние?
Такие маленькие эксперименты помогают увидеть, что мир не рушится, если дать себе немного свободы.
Удовольствие от жизни возвращается постепенно, через умение не только ставить цели, но и быть с собой в процессе, замечать хорошее здесь и сейчас, радоваться тому, что уже есть. И позволять себе быть живым, а не идеальным.
Мой канал в телеграмме: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru