Наибольшие нагрузки во время садовых работ приходятся на поясничный отдел позвоночника. Важно не только все дела сделать, но и сохранить спину здоровой.
Как отмечают врачи, чаще всего в результате чрезмерных нагрузок происходит растяжение мышц спины. Возникающие микротравмы мышечных волокон вызывают резкую колющую боль. При подъёме тяжестей может произойти надрыв или разрыв связок позвоночника.
Ещё один распространённый недуг в период садово-огородных работ — обострение артритов, артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Все эти проблемы сопровождаются сильными болевыми ощущениями при вставании с постели, наклонах и поворотах туловища и даже при ходьбе. Если боль в пояснице не только не проходит, но и усиливается, отдаёт в ногу, вызывает онемение конечностей и ограничение двигательной активности, то это говорит о серьёзных проблемах, выяснение которых требует рентгенографического обследования и длительного медикаментозного, а в некоторых случая и хирургического лечения.
— К сезонным работам на даче лучше готовиться заранее, — считает заведующая отделением областного врачебно-физкультурного диспансера Виктория Аракелян. — Нашими специалистами разработан целый комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и поясничного отдела позвоночника. Большая часть из них выполняется из положения лёжа, и поэтому их могут практиковать даже люди в возрасте.
Однако тем, у кого есть хронические заболевания суставов и позвоночника, перед выполнением упражнений следует посоветоваться с врачом и при необходимости пройти курс профилактического лечения.
Также важно помнить, что упражнения нельзя выполнять во время обострения заболеваний и при наличии боли. Прежде всего нужно обратиться к терапевту, чтобы установить причину и снять болевой синдром.
Осваивать упражнения нужно начиная с самых лёгких. Перед этим сделайте общую разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно будет практиковать этот комплекс 2 – 3 раза в неделю, чтобы почувствовать положительные изменения.
— Чтобы не «сорвать спину», нужно правильно выполнять садово-огородные работы, — продолжает Виктория Вартановна. — Во-первых, по возможности избегайте длительного наклонного положения туловища и работ, связанных с частым сгибанием и разгибанием позвоночника.
Если предстоят длительные работы на небольшом расстоянии от поверхности земли — посадка семян, рассады, прополка и так далее, — то лучше делать это, опустившись на колени, подложив под них что-то мягкое.
Не стоит делать эту работу сидя на корточках, лучше приобрести специальную садовую скамеечку. На ней можно отдохнуть во время работы на грядках. А перевернув её, получите удобную подставочку под колени. Используйте лопату, грабли, метлу с длинными рукоятками, чтобы избежать наклонов туловища.
Поднимая тяжести с земли или с пола, присядьте с прямой спиной, возьмите предмет обеими руками и так же, с прямой спиной, поднимайтесь. Если нужно перенести что-то тяжёлое с места на место — распределите груз на обе руки, чтобы избежать перекоса позвоночника в одну сторону.