Страх смерти: Как принять конечность жизни и не впасть в тревогу

Одна из основных частей человеческого опыта это конечность жизни. Это то, что объединяет всех и проносится красной нитью через практически все религии и мифологии. Это то, что многим внушает страх.

Страх смерти это тоже та часть человеческого опыта, с которой сталкивается подавляющее большинство людей, если не все. Он может быть явным («я боюсь умереть»), а может скрываться за тревогой о здоровье, одиночестве, потере смысла. Мы боимся не только конца, но и того, что не успеем, будем страдать, останемся одни. Это может выглядеть и как экзистенциальные вопросы, которые раньше не волновали, а теперь появились из ниоткуда.

Усилить вышеперечисленные тревоги могут возрастные этапы, болезни, потери, кризисы. Жизненные переходы, например, отъезд детей из дома, выход на пенсию, смена работы, тоже часто побуждают нас задумываться о "последнем переходе".

Важное, что хочется сказать: тревога, связанная с конечностью жизни, это нормально.

Это некое общее место. Наш мозг любит всё понимать, контролировать, поэтому мы боимся того, чего не понимаем.

Отсюда же можно вывести и действия, которые могут помочь справиться с тревогой. Перевести смерть из полуосозноваемых страхов в объект рефлексии. Когда тема смерти становится не запретной, а осмысляемой, проговариваемой, тревоги может стать меньше. Здесь могут пригодиться, например:

• Практика дневниковых записей
• Чтение научной, философской, религиозной, художественной литературы, касающейся темы смерти
• Просмотр фильмов и сериалов о горюющих или смертельно больных людях
• Разговоры с близкими (В случае, если это возможно. Кто-то боится говорить о смерти. Это связано в том числе с не всегда осознаваемой идеей, что проговорив что-то мы сделаем это более реальным, более близким. Это идея, если что, не имеет отношения к реальности)
• Death cafe - собрания людей, где под руководством модератора в безопасной атмосфере желающие разговаривают о разных аспектах темы смерти

Дисклеймер: все эти вещи могут содержать информацию, которая выбьет вас из колеи, поэтому обязательно следите за своим состоянием, заботьтесь о себе и не стесняйтесь просить помощи.

Кроме того, страх смерти можно использовать. Он может быть своеобразным компасом - подталкивать нас к тому, чтобы делать важное, говорить главное, не откладывать жизнь на потом. Он напоминает: жизнь не бесконечна, а значит ценна. Это не про панику, а про осознанность: жить в согласии с собой и своими ценностями.

Здесь мы приходим к ещё одному блоку действий, которые могут нам помочь:

• Исследование на тему собственных ценностных ориентиров - чего я хочу на самом деле?
• Опора на настоящее: что сейчас в моей жизни даёт мне вкус, смысл, радость?
• Укрепление связей с людьми: мы меньше тревожимся, когда чувствуем, что не одни
• Простые действия: прогулки, забота о теле, тёплые разговоры, паузы для себя.

Я предлагаю вам составить сразу после прочтения этой статьи план:

• Что я могу сделать уже сегодня?
• Задать себе вопрос: что я давно откладываю, что хочется сделать?
• Позвонить близкому, сказать важные слова.
• Начать с малого — ведь каждый прожитый с вниманием день делает жизнь цельной и ценной.

Ну и, конечно же, я предлагаю проявить честность и доброту к себе.

Признать страх: «Да, я боюсь, это нормально».

Принять страх - не значит сдаться. Это не про «ну ладно, всё тлен», а про честный взгляд: я живу, и это драгоценно. Принятие даёт ясность - и свободу выбирать.

Страх смерти - не враг, а сигнал, что мы хотим жить. По-настоящему. И, может быть, начать можно прямо сейчас.

Автор: Юлия Шулым
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru