Я много работаю: провожу психотерапевтические сессии, читаю лекции, разрабатываю курсы, пишу книги, веду канал.
🔥 Много всего, можно и выгореть. Я, конечно, в эмоциональном выгорании хорошо разбираюсь и читаю об этом лекции с 2018 г., но эти знания не всегда помогали мне: знать — не равно применять. Т.е. я тоже учился не выгорать постепенно и, бывало, делал выбор не в пользу себя.
Например, я раньше соглашался на лекции в выходные, потому что «ну а когда ещё? — везде сессии на неделе». Или разрабатывал курсы на заказ компаниям, которым надо «уже вчера» – т.е. сроки такие срочные, что приходилось доделывать презентации чуть ли не по дороге на выступление.
И ведь это было даже в удовольствие: потому что я люблю то, чем занимаюсь. Но именно из-за этого мог иной раз заработаться – ведь были и азарт, и радость от интересных проектов.
В таком состоянии очень просто забыть про перекус, перестать высыпаться, или стать агрессивнее по отношению к тем, кто отвлекает от работы.
💔 Все это – признаки первой стадии выгорания, и со временем такая жизнь приводит к потере способности эффективно работать, ухудшению здоровья и даже разрушению отношений.
Это происходит не просто так, а потому что есть «слабые» сигналы тела на пути к выгоранию, которыми я иногда пренебрегал и из-за этого мог свалиться в истощение или резко потерять мотивацию. Мне так не нравилось, и поэтому я стал записывать, что из необычного в моем поведении предшествует наиболее сильному истощению.
Когда я составил список проблем – то стал чаще обращать на них внимание, а затем и брать паузы, чтобы сначала избавиться от них, а потом вернуться к работе.
Если вы любите то, чем занимаетесь также, как и я, и можете легко словить гиперфиксацию на работе – изучите и сохраните список «слабых» признаков выгорания, которые нужно отслеживать, чтобы остановиться в работе до того, как вас остановит организм истощением, болезнью или резкой потерей мотивации:
😓 Постоянная усталость
Недостаток времени на отдых и восстановление приводит к постоянной усталости, которая не исчезает даже после выходных. Вы можете забывать о том, что такое регулярный простой отдых: прогулки на свежем воздухе, хобби или время с близкими. Т.е. не только отпуском единым надо восполняться!
🔲 Равнодушие
Перегруженность работой делает человека менее отзывчивым к нуждам окружающих. Вы можете не замечать или игнорировать просьбы о помощи потому, что ваше внимание сосредоточено на собственных проблемах, с которыми вы не справляетесь. Из-за этого часто портятся отношения, появляется больше скандалов.
🫤 Плохое настроение
Зависимость от работы может привести к вечно подавленному состоянию и уменьшению количества положительных эмоций. В этом случае даже любимые занятия/отдых не приносят прежней радости.
🌓 Рассеянность внимания
Перегрузка снижает способность фокусироваться на разном, приводит к частым ошибкам и забыванию деталей.
📛 Раздражительность
Из-за усталости вы можете реагировать на окружающих неадекватно, становиться раздражительным или обидчивым больше, чем обычно.
⚪️ Ухудшение здоровья
Выражается в частых болезнях (из-за ослабленного иммунитета), наборе веса, физической слабости и другим проблемам со здоровьем, включая серьезные болезни: от грыжи до депрессии.
Если вы узнали эти признаки у себя – пора задуматься о пересмотре баланса между работой и личной жизнью!
Потому что запущенное выгорание приводит к развитию психосоматических проблем, депрессии, тревогам, разрушению отношений и самооценки.
На курсе «Не выгорай!» я даю инструкцию к тому, чтобы вы научились определять как можно больше признаков в момент, когда на это легко повлиять.
Помимо этого даю систему упражнений, как организовать баланс между работой и личным: делаете небольшие упражнения – а вам становится легче планировать жизнь и проще отдыхать!
Научитесь этому – и больше не будете перерабатывать до состояния обездвиженности или ненависти к любимому делу. Приходите на курс:
👉 https://t.me/Relax_Burnout_bot
_____________
Также писал о том, почему все больше людей возвращаются после работы, чтобы лежать лицом в пол 👉 https://dzen.ru/a/Z_6m6Mkm9HYsYORM
Еще больше полезного по психологии и здоровом отношении к себе в моем телеграм-канале 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi