Привет! Редко сейчас считаю что ем, но по просьбе в комментариях покажу на примере одного дня рацион. Сразу подчеркну 2 момента:
1. Это мое количество БЖУ, у всех оно разное, мой вес сейчас небольшой, я веду малоактивный образ жизни, работа сидячая, нет потребности в большом объеме поступающей энергии
2. И да, хоть и пишу, что худею, все же основная цель подтянуть тело
Смотрим и не осужаем. Обсуждать в комментариях конечно по желанию и возможности
Завтрак
Иногда я совсем не хочу есть, а иногда дикий голод. И это не зависит от того поела я вечером рано/поздно. Просто наблюдения. Наверное больше от того выспалась я или нет.
Обед и часть перекуса:
На фото попал перекус, на скрине ниже будет ккал. Овощи обеденные (любые впрочем свежие) не считаю. Фарш делала для котлеты сама, внутрь добавила манку. Котлеты запекаю без обжарки.
Вот собственно 2 перекуса. Один в 9 утра, второй в 15.
Ужин дома
Всегда стараюсь готовить с запасом, что бы на работу было что взять.
Тут просто обжарила лук, грибы и бедро. Залила сливками нежирным.
Итого за день картина следующая
Как итог ккал я активно считала, когда худела на -20 кг. Месяца два точно. Потом просто взвешивала. А ещё считала, когда надо было снизить ккал. Наступал эффект плато. Было сложно на глаз понять сколько урезать. Вердикт: считать надо, но не мучайте себя этим постоянно
Из активности только шаги