В прошлом году я пару месяцев запоем читала различные книги о формировании привычек, поскольку хотела решить проблему внедрения регулярной практики йоги в свою повседневную жизнь. Ранее моя практика, если не считать коллективных видов деятельности, носила исключительно спонтанный и спорадический характер, и я искренне завидовала людям, которые рассказывают, что встают в раннюю рань, чтобы полчаса помедитировать. Одной частью существа завидовала, а второй - недоумевала, как можно вставать раньше ради того, чтобы вставать раньше. Как показала практика, я на это тоже оказалась способна, но об этом позже)
Итак, я прочитала порядка семи-восьми книг, из которых для меня краеугольными стали "Магия утра" Хола Элрода и "Атомные привычки" Джеймса Клира. Чудесный обзор "Атомных привычек" можно посмотреть на канале Валентины Артеевой, поэтому здесь я хотела бы остановиться на "Магии утра".
Основная идея Х. Элрода заключается в том, чтобы каждый день, в независимости от того, во сколько обычно встаешь, ставить будильник на час раньше и посвящать этот час саморазвитию, а именно следующим шести пунктам:
1. Ведение дневника;
2. Медитация (например, на тишину ума);
3. Аффирмация (развитие позитивного мышления);
4. Визуализация (например, своих успехов);
5. Чтение литературы по саморазвитию;
6. Физические упражнения.
При этом важно стараться не пропускать и не потакать своим слабостям. Если и пропускать - то максимум один день, чтобы не скатиться. Если совсем нет времени, то Х. Элрод предлагает уделять каждому аспекту хотя бы минуту (вот к этому, я, если честно, отношусь немного скептически, ладно бы хоть 5 минут).
Как только я начала читать книгу, внутри меня что-то ёкнуло, что да, вот оно, тот самый метод, которого я так ждала. Недолго думая, я решила начать сразу на следующий же день, тем более через три недели мне предстоял ретрит с ранними побудками. Поскольку был отпуск, я решила вставать каждый день в 8 утра. Пункты, предлагаемые в книге, я адаптировала под практику интегральной йоги и сделала следующее:
1. Ведение йогического дневника - запись снов;
2. Молитвы
3. Медитация
4. Чтение священных текстов (месяц читала псалмы, потом перешла на "Савитри" Ш. Ауробиндо, о ней отдельный пост);
5. Мантрика
6. Энергетическая практика (цигун).
Три недели до ретрита эксперимент удался лишь частично, потому что не получалось перестроить график сна, не высыпалась, не могла заставить себя вставать каждый день в 8. Иногда после практики ложилась спать еще на часик. НО! НО! У меня был такой энтузиазм и подъем! Несмотря на недосып, практиковать утром было достаточно приятно и день шел легко, много всего успевала сделать.
Потом был недельный ретрит, где я вставала в 7 утра. После ретрита привычка вставать в 7 и начинать день с практики у меня практически закрепилась, я делала себе "отсыпной" с более поздним подъемом примерно раз в неделю, но это мне не мешало сохранять ритм. Единственное отклонение - я отказалась от мантрики, было тяжело делать много практик подряд. Поскольку в основном мне не нужно было по утрам никуда идти, я не ограничивала себя строго часом, иногда читала или делала энергетические практики дольше. Энергетические практики, правда, делала не всегда именно по утрам.
В качестве дополнительного стимула - разрешила себе пить кофе и вышивать только после практик (привет "Атомным привычкам"). Ни с одной вышивки так не кайфовала, как с этих одуванчиков. И это был наверно самый лучший август за последние годы. Действительно магия! Медитировать тихим летним утром, пока город еще спит - это отдельный вид удовольствия.
Когда с сентября вышла на работу, то, проработав первую неделю в прежнем режиме, но с подъемом в 6, поняла, что каждый день вставать так рано просто не смогу физически, к тому же чем ближе было дело к зиме, тем темнее по утрам и тяжелее вставать. Поэтому я сократила время, отводимое на практику и в выходные встала вставать позже, но при любом раскладе начинала день с практики. В результате экспериментирования оставила следующий набор: дневник снов, молитвы и медитация - около 15 минут, чтение Савитри 10-15 минут за чашкой чая/кофе. Изредка успевала сделать что-то из цигуна.
Прошло примерно 10 месяцев, итог следующий. Я стабильно начинаю утро с практики, пусть даже это занимает всего минут 30 вместо планируемых некогда 60 и включает не все виды деятельности. Я приучила себя вставать ради практики раньше и могу каждый день делать одно и то же, мне это не надоедает. Можно сказать, поставленная цель достигнута частично. Надеюсь, в этот летний отпуск снова все получится.