Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже 22 килограмма. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереводимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи. Плюс на моем канале вы найдете много интересных и простых рецептов.
Мой вес на сегодня: 74,0
Сбросить лишний вес всегда непросто, однако удержать достигнутый результат значительно сложнее. Увы, в большинстве случаев он не просто возвращается — он приносит с собой еще больше лишних килограммов, чем было до похудения.
Причем замечено: чем больше было попыток похудеть - тем вернее и быстрее происходит возвращение к исходной форме или даже с избыточными килограммами. Этот эффект назвали "йо-йо".
Резкое снижение калорийности рациона, изменение рациона – это стресс для организма. Исследования показали, что без вреда для здоровья вы можете уменьшить калорийность рациона не более чем на 20%. Даже если вы вдруг едите очень много, резкое сокращение рациона вполовину станет стрессом для тела и приведет к проблемам. Менять свои пищевые привычки стоит постепенно.
В погоне за красивой фигурой, цифрами на весах, цель «влезть» в любимое платье, многие женщины стремятся похудеть быстро. Они прибегают к монодиетам, резкому ограничению рациона, а то и к настоящей голодовке. На практике все это крайне вредно. Тело запоминает периоды такого резкого похудения как время голода и запасается жировой тканью на случай, если форс-мажор повторится. То есть потерянные килограммы стремительно восстанавливаются, и тело всеми силами начинает сопротивляться их потере, ведь питательный, энергетически ценный жир может пригодиться во время очередного «голодного периода». Так желание похудеть способствует набору избыточной массы тела.
Но могут быть и другие причины:
- заболевания эндокринной системы;
- резкое снижение двигательной активности;
- прием некоторых медикаментов с подобным побочным эффектом;
- регулярное недосыпание.
Исследования показывают, что успешное поддержание веса чаще удается тем, кто:
- снижал вес медленно и постепенно (0,5-1 кг в неделю).
- не следовал жестким ограничениям в питании, а выбрал путь устойчивых изменений в образе жизни (правильный рацион, ежедневная физическая активность, контроль калорий).
- регулярно взвешивается и принимает меры немедленно, если вес начинает выходить за пределы нормы.
Чтобы не набрать вес снова:
- Ставьте реальные задачи
- Откажитесь от экспресс-диет
- Найдите правильную мотивацию
- Боритесь со стрессом без переедания
Отчет за 06.06.
Велотренажер был с утра. Решила раз рано проснулась сама и без будильника, то и велотренажер с утра.
Завтрак ленивая овсянка на молоке с водой 1/1, с протеином и клубникой.
Перекус со сладким.
Обед.
Зато ужин плотный, как и завтрак. До утра не должно наступить чувство голова.
Итого по кжбу за день
Углеводов буду стараться меньше. Больше салатов. Есть овощей, меньше сладости.
Всем спасибо, что дочитали.
Спасибо за вашу поддержку, лайки и комментарии.
п.с. Когда ты сладкоежка. В счетчик записала.