Стопроцентная гарантия, что с вами этого не случится, на данном этапе развития науки невозможна. Но повысить свою онкологическую безопасность, снизить риски опасных заболеваний репродуктивной системы возможно. Как – читайте в нашей статье.
Нет канцерофобии, да – онконастороженности!
Миновало то время, когда название диагноза «рак» звучало как приговор. Наука неуклонно идет вперед в разработке мер борьбы с этими грозными заболеваниями. Но слово «рак» по-прежнему звучит пугающе, и многие из нас стараются не думать об этом. «Не думать с паническим ужасом», действительно, стоит. Но опасность существует, и ей стоит смело смотреть в глаза. Более правильная стратегия – «не бояться, но опасаться». А столкнувшись с нею – активно бороться.
Причины развития многих видов онкологии не до конца выяснены, но наука уже знает, какие факторы увеличивают их риск. Среди факторов риска есть непредотвратимые (семейный анамнез, пожилой возраст), но немало и предотвратимых – то есть, связанных с образом жизни. Забота о своем здоровье включает минимизацию всех предотвратимых факторов. Это особенно важно, если вы находитесь в группе риска – например, в вашей семье были случаи таких недугов.
Три линии «обороны» против рака
Для более эффективного противодействия онкологическим заболеваниям определены три основных этапа мероприятий²´³:
- Первичный – актуален для всех и каждого из нас – включает в себя ведение здорового образа жизни и исключение вредных привычек.
- Вторичный – для тех, кто находится в группе риска (например, имеет в семейном анамнезе случаи заболевания у кровных родственников) – заключается в регулярном наблюдении за лицами групп риска по развитию той или иной опухоли, а также своевременной диагностике предраковых состояний и ранних форм рака. Им рекомендуются более частые осмотры у специалистов и обследования тех органов и систем, к состоянию которых стоит подходить с особой бдительностью. Им рекомендуется более тщательно соблюдать рекомендации по образу жизни и питания. Например, женщинам, состоящим в группе риска по отношении к раку молочной железы, не рекомендуются процедуры загара на пляже и в солярии.
- Третичный (поддержка победивших рак) – касается людей, перенесших лечение злокачественных опухолей, и состоит она в предупреждении рецидивов новообразований, а также вероятности появления других форм опухолей у тех, кто победил одну форму. Для них существует определенный график наблюдений и обследований, которые в первый год после излечения проходят ежеквартально, во второй год – раз в полгода, далее – ежегодно. Для них поддержание здорового образа жизни и правильное питание должны стать неотъемлемой частью повседневных практик.
Меры повышения онкобезопасности – для всех и для каждого
Какие меры могут способствовать повышению онкологической безопасности на первом уровне – для людей, не состоящих в группе риска с ни разу не выявлявшимися онкологическими заболеваниями:
1. Главным методом предотвращения развития онкологии является регулярная проверка здоровья. Регулярное прохождение диспансеризации и соблюдение указаний лечащих специалистов помогают избежать онкологии, либо вовремя ее обнаружить, что очень важно – у лечения на ранних стадиях значительно более благоприятный прогноз.
2. Внимательное отношение к своему организму, регулярный самоконтроль позволяет заметить тревожные «звоночки», с которыми стоит незамедлительно обратиться к специалисту. Не стоит стесняться лишний раз проявить бдительность и прийти на внеочередной прием, чтобы развеять сомнения или пройти дополнительные обследования. Практика самоосмотра молочных желез должна стать рутинной ежемесячной процедурой. Также необходимо следить за регулярностью менструаций и особенностями их протекания, самочувствием. Нет ничего неприятного или тревожащего, чего бы не стоило обсудить со специалистом.
3. Отказ от курения. Курение способно провоцировать ряд злокачественных опухолей самых разных локализаций.
4. Физическая активность, так как ее отсутствие может привести к ожирению и повышенному риску развития рака, в том числе органов репродуктивной системы. Взрослой женщине достаточно около 30 минут занятий физкультурой ежедневно для поддержания хорошего самочувствия и правильной работы органов и систем.
5. Роль стрессов в повышении вероятности рака спорна и окончательно не доказана, но все же люди, часто испытывающие нервное перенапряжение, больше склонны к разным заболеваниям², поэтому важен здоровый сон и антистрессорные практики.
6. Осторожное обращение с ультрафиолетом. Ультрафиолетовые лучи, воздействуя на кожу, могут стать причиной рака. Тем, у кого есть даже доброкачественные опухолевые заболевания, не стоит целенаправленно загорать. Поэтому в целях профилактики рака желательно как можно меньше подвергаться инсоляции (облучению солнцем), в солнечную погоду пользоваться средствами с SPF, а также не рекомендуется посещать солярии.
7. По данным онкологов, первое место среди факторов, провоцирующих рак, занимает несбалансированное питание². Давайте рассмотрим более подробно, какие продукты снижают или повышают риск новообразований.
Как питаться женщинам для повышения онкобезопасности
Те, кто хочет снизить риск опухолей, предпочитают овощи и фрукты, зелень, салаты, заправленные растительным маслом вместо майонеза, бобовые и цельные злаки. Не отказываясь от мяса, следует отдавать предпочтение нежирным сортам, птице, а также рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт. Недостаток фруктов и овощей в рационе, избыток жировой и сладкой пищи могут увеличить вероятность развития рака.
Поэтому важно следить за своим рационом и включать в него больше полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, рыба, цельные злаки и орехи. Продукты, содержащие витамины С, Е, группы В и другие обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям и повреждениям клеток.
Среди продуктов, способствующих онкобезопасности⁴:
- Чеснок и лук – в составе жирных масел лука и чеснока есть аллицин – антиоксидант, который выводит токсины и освобождает клетки от онкогенных свободных радикалов.
- Томаты красные и желтые, свежие и переработанные – содержат антиоксидант ликопин, активность которого подтверждена исследованиями⁴. При тепловой обработке ликопин не разрушается, а при уваривании его содержание даже увеличивается, поэтому в томатных пастах концентрация вещества гораздо выше, чем в сырых томатах. Ликопин обнаружен и в других продуктах: шиповнике, арбузах, хурме, папайе, грейпфруте.
- Малина и другие ягоды – в составе малины есть эллагиновая кислота, тормозящая аномальное деление клеток. При сушке и заморозке ягод эллагиновая кислота сохраняется. Также в малине, других ягодах и цитрусовых много биофлавонидов, которые увеличивают действие витамина С как антиоксиданта.
- Орехи – фундук, грецкие, черные, бразильские, миндаль, фисташки богаты биоактивными элементами, среди которых фенольные антиоксиданты и фитостеролы, которые ведут борьбу со свободными радикалами.
- Семечки тыквы, кунжута, льна содержат лигнаны, имеющие свойства фитоэстрогенов. Особенно эффективно влияние фитоэстрогенов на гормонозависимые опухоли: рак молочной железы и яичников. Лигнаны также есть в соевых бобах, фасоли.
- Бурые морские водоросли содержат фукоиданы и фукоксантины – сложные полимеры сахаров, которые имеют высокие антиоксидантные качества и свойства фитоэстрогенов, снижают риск возникновения гормонозависимых опухолей.
- Капуста и другие крестоцветные овощи – к ним относятся различные виды капусты: обычная кочанная, брюссельская, китайская, цветная, листовая, брокколи, репа, редька, редис, кресс-салат, шпинат, руккола – богаты глюкозинолатами и их производными индолами⁵, которые придают им специфический вкус и запах. Капуста брокколи – рекордсмен среди крестоцветных по содержанию индолов. Эти вещества⁴´⁵, защищают клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵, способствуют детоксикации и выведению избыточных гормонов, в частности эстрогенов⁴. Регулярное употребление этих овощей благотворно сказывается на гормональном фоне⁴´⁵. Стоит включать крестоцветные в меню три раза в неделю⁴. Чтобы получить максимальную пользу от данных овощей, их нужно измельчать или тщательно пережевывать. Они особенно эффективны в сыром виде. Если необходима тепловая обработка, то варить максимум 10 минут, а лучше приготовить на пару⁴.
- Чай, особенно зеленый, содержит катехины (полифенолы), являющиеся антиоксидантами, которые тормозят деление поврежденных клеток и способствуют выведению токсинов⁴´⁶. Данные исследовании показали, что катехины, обнаруженные в чае, оливковом масле и в красных сортах винограда, препятствуют новообразованиям. В сухих неферментированных чайных листьях около 40% катехинов⁴. Заваривают зеленый чай 8 минут, чтобы все катехины выделились. Через 1-1,5 часа полезные свойства напитка теряются.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в апреле можно со скидкой на OZON.
[1] - Профилактика онкологии: основные меры безопасности. 26.09.2023
[2] - Профилактика онкологических заболеваний.
[3] - Основы профилактики рака.
[4] - Продукты для профилактики рака. 07.11.2019
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ