Проблемы должны заставлять тебя действовать, а не вгонять в депрессию!
Джордж Бернард Шоу
Принцип работы с энергией в методике тайцзи предусматривает её подъем от стоп через ноги к пояснице и к торсу с дальнейшей циркуляцией к голове. Эта техника упражнений с собственным весом для целей поддержания здоровья благоприятно влияет на способность системы обмена веществ снабжать клетки головного мозга всем спектром органических веществ и микроэлементов. Полноценное питание управляющего центра является необходимым условием профилактики депрессивных состояний. Сегодня выбрано одно из движений, которое особенно эффективно в направлении энергетического потока к ментальному центру человека.
Подготовительное упражнение 22
Исходное положение. Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на запад . Корпус прямо на запад. Ступни параллельны, между линиями ступней расстояние равное длине одной Вашей ступни. Правая ступня плотно удерживает весь вес тела, левая касается пола пяткой, но веса не несёт, она сохраняет возможность продвижения. Правая рука согнута локтем вниз ладонью на запад пальцами вверх, левая рука согнута локтем вниз ладонью к сердцу пальцами к правому пульсу.
Подтяните левую ступню с расслабленной лодыжкой к правой ступне, сгибая левую ногу в колене и легко коснитесь левым носком пола. Вес на правой согнутой в колене ноге. Одновременно наклонитесь вперед на запад, сохраняя спину прямой, для этого присядьте чуть глубже на правой согнутой ноге. С движением левой ноги и тела двигайте руки. Разворачивая правую ладонь на юг, направьте правую прямую руку по диагонали вниз. Левую ладонь двиньте к внутренней стороне правого локтя пальцами вверх. Темп всех движений рассчитайте так, чтобы все движения завершены были вместе. Посмотрите на кончики правых пальцев.
Поднимите корпус и поверните его на северо-запад. Руки сохраняют свое положение относительно корпуса и вместе поворачиваются на северо-запад. Правая рука горизонтально прямая вытянута на северо-запад с прямой кистью ладонью на юго-запад, левая ладонь развернута к внутренней стороне правого локтя пальцами вверх.
Двиньте левую ногу вперед выпрямляя колено и размещая левую пятку на линии правой ступни, левую ступню положите лёгким касанием на пол, направляя левый носок на северо-запад. Прямая левая нога близко к правому колену. Взгляд на северо-запад.
Нагрузка на несущую ногу существенна, поэтому после окончания движения следует переменить позу зеркально и повторить на другую сторону. Для успеха важны следующие детали:
- все время упражнения необходимо настойчиво балансировать на одной ноге;
- вес свободной ноги должен удерживаться, а не укладываться на пол;
- наклон туловища за счёт тазобедренного сустава;
- обеспечение прямого положения позвоночника ;
- расслабленная шея и естественное положение головы.
Здесь ещё одно упражнение
Весь комплекс возможно освоить самостоятельно
И практиковать совместно с