«Наша лесенка спета». Самая жесткая тренировка этой весны

Самураи нынче пошли — ни цели, ни пульса, ни GPS, ни стыда, ни совести, но есть Путь... и ведет он каждую среду на стадион «Локомотив» — колыбель марафонского бега на Дону, где я на правах почетного железнодорожника во втором поколении и с подачи моего менеджера Коко Джамбо пробиваю себе путь голыми ногами в светлое беговое будущее, где ждут меня синее море, белый пароход, знойные мулатки великие победы, мало поношенный смокинг рюкзак, носки без дырок, лакей японец личный тренер и главное — уважение и слава, которую даруют деньги рекорды.

Чемпионат города по кроссу.

В общем, Остапа несло... на стадион.

Краткое содержание предыдущих серий...

Две недели сделал пробную тренировку «Моя, Мичиганская по-ростовски», где слегка адаптировал под свои обстоятельства, силы и средства американскую лесенку с горками. Вышло дело так:

4000 разбежка — 1:55, 1:56, 1:59, 1:58, 1:52, 1:54, 1:54, 1:53, 1:51, 1:51.

1600/1600 (темп пм/темп разбежки) — 1:33, 1:39, 1:35, 1:33 — 1:47, 1:46, 1:45, 1:43.

800/800 (темп десятки/темп разбежки) — 1:25, 1:30 — 1:46, 1:42.

400/400 (темп пятерки/темп разбежки) — 1:20 — 1:41.

200/200 (на все деньги/темп разбежки) — 0:38 — 0:48.

Итого: 10 000 метров за 0:43:21 (4:20), в том числе 3000 метров скоростных отрезков.

Профессор Петр Самыгин и легенда бега на средние дистанции Владимир Андреев.

Спустя неделю решил, что хватит заниматься ерундой и пора взяться за дело, засучив рукава носков. Добавил в содержательную часть процесса блок 1 200 через 1 200, отобрав кусок от разбежки. Получилась «Мичиганочка с выходом». А дело вышло так:

1 600 как разбежка — 1:53, 1:59, 1:56, 1:55.

1 600/1 600 — 1:34, 1:35, 1:34, 1:34 — 1:48, 1:48, 1:47, 1:48.

1 200/1 200 — 1:30, 1:30, 1:30 — 1:49, 1:46, 1:43.

800/800 — 1:27, 1:26 — 1:46, 1:44.

400/400 — 1:24 — 1:38.

200/200 — 0:41 — 0:44.

Итого: 10 000 метров за 0:41:59 (4:12). Каденс — 186, макс. каденс — 198. Пульс — 156, макс. пульс — 175.

Мичиганка неделей ранее.

Следуя спорному принципу — кто стоит на месте, тот движется назад, решил еще более озадачить свои сердечно-сосудистые митохондрии, убрал довольно лайтовый отрезок в 1 600 через 1 600 метров и сделал двойную обратную лесенку, где начал с блока по 200 через 200, далее 400, 800, 1 200 и обратно.

В команде Петр Самыгин (в черном) и Владимир Колесниченко (в желтом).

Таким образом содержательная часть вместила в себя те же 4 000 метров скоростного бега, однако глубина погружения в анаэробную пучину была чуть больше и в целом стояла задача каждый скоростной круг укладывать в 1:30 (темп 3:45), а отдыхательные круги укладывать в 1:50 (темп 4:35), чем приучать себя восстанавливаться на высоком темпе.

Супер Лига любителей бега.

Тут надо отметить, что в субботу я пробежал 5 вёрст по рекорду сезона (18:13), а на следующий день в жаркий полдень по пересеченной местности с десятью балками и горками лесной кросс в рамках Чемпионата города за 38:43 (сняв 42 секунды с результата прошлого года).

Напустили тумана, чтобы конкуренты не разоблачили наши тренировочные методики.

Все эти дни наконец-то узнал, что у меня есть ноги, а у ног есть мышцы. Огнем горела задняя поверхность бедер, не давая к себе прикоснуться перфоратору для массажа. Но это же не повод бросать тренировки. В понедельник я собрал 34 км восстановительного бега, а во вторник лишь 25 км. В среду утром решительно выдвинулся на стадион.

Достигаю цели.

Компанию мне составили легенды права и бега Петр Самыгин и Владимир Колесниченко. Но сначала нам предстояло не большое ОФП по устранению препятствий с первой дорожки. Я полагал, что по завершению футбольной карьеры закончены и мои таскания ворот, однако это не так.

От ворот в поворот.

От ворот мы ушли в поворот и началась наша зажигательная тренировка. Вова подключался к нам на условно отдыхательных отрезках, а Петр оказался настолько крут, что сокращал дистанцию восстановительных этапов.

Чтоб никто не догадался!

Ну а теперь перейдем к содержательной части статьи:

2 000 как разбежка — 1:58, 1:56, 1:53, 1:49, 1:47.

200/200 — 0:43 — 0:53.

400/400 — 1:29 — 1:46.

800/800 — 1:29, 1:29 — 1:46, 1:42.

1 200/1 200 — 1:31, 1:32, 1:27 — 1:46, 1:44, 1:43.

800/800 — 1:29, 1:26 — 1:44, 1:45.

400/400 — 1:26 — 1:38.

200/200 — 0:41 — 0:45.

Итого: 10 000 метров за 0:41:30 (4:09). Каденс — 188, макс. каденс — 200. Пульс — 155, макс. пульс — 171. На 29 секунд быстрее, чем неделей ранее.

Наша лесенка спета.

И немного о погоде. На стадион я прибежал под солнышком, однако вся тренировка прошла среди густого тумана, чем мы изрядно увлажнились как снаружи, так изнутри. Однако на выходе со стадиона снова светило солнце.

Петр оценил эту тренировку как самую тяжелую из всех.

После финиша в качестве заминки сбегал на родник Гремучий, где впервые в этом сезоне проплыл полный круг здоровья. Всего за утро пробежал 23 км.

На этом наша лесенка спета. А какие вы могли бы предложить мне интересные тренировки под развитие на 5 и 10 километров?

Так закалялась сталь.

Поддержать Путь к Олимпу автора можно скромным донатом по ссылке Теперь доступно и через СБП! :)