Завтраки как вклад в здоровое будущее!🍽🤩🤩
С апреля начала свой бесконечный марафон полезных завтраков: база из йогурта, нежный творог, пара сочных фруктов и щедрая порция семян — чиа, льна, тыквенных и подсолнечных...
Кто не знал, завтрак восполняет запасы гликогена в печени, которые за ночь снижаются примерно на 40%. Углеводы утром восстанавливают все нужные запасы))
Заглянем в мою тарелку:
Белок: творог, йогурт, иногда яйца — для восстановления и роста мышц.
Углеводы: фрукты, овсянка, цельнозерновой хлеб — для энергии.
Полезные жиры: семена чиа, льна, орехи — для насыщения и поддержки обмена веществ.
Интересный факт: многие кенийские бегуны, предпочитают тренироваться натощак, полагаясь на энергию от ужина накануне. После утренней тренировки они завтракают чаем с молоком и сахаром, хлебом или чапати и бананами. Мы тоже иногда практикуем воскресные выборгские пробежки на голодный желудок — попробуйте тоже как-нибудь!
И, конечно, хочу вдохновить всех присоединиться к бесконечному марафону вкусных сытных завтраков! 🍋🥝🥗 Закладываем прочный фундамент здорового будущего 🧱
