Замкнутый круг негативных эмоций и когнитивные искажения - как эти два явления связаны между собой? Ответ ты найдешь в этой статье.
Когнитивные искажения — это то, что мешает нам воспринимать реальность так, как было бы полезнее для нашей жизни, эмоционального и ментального здоровья, достижения целей, которые мы перед собой ставим. В этой статье мы поговорим о том, почему от когнитивных искажений так трудно избавиться.
Что важно знать о работе нашего мозга
Наш разум устроен так, что все негативное мы замечаем в большей степени, чем позитивное. Это связано с механизмами выживания человека. И хоть сейчас нам не нужно замечать затаившегося волка, чтобы выжить, эволюционные механизмы продолжают функционировать. Более тревожные люди чаще выживали в непредвиденных ситуациях, а сегодня во многом тревога больше нас “стопорит”, чем помогает.
Если в прошлом людям приходилось бороться за еду и опасаться хищных животных, сегодня в этом уже нет необходимости. Однако беспокойство и концентрация на негативном работает все также хорошо. Так можно ли сегодня изменить текущее положение вещей и “перепрограммировать” себя? Вполне себе.
Сегодня ожидание опасности ведет к формированию ложных негативных убеждений, к так называемой “поляризации мнений”, а также к иррациональному мышлению и установкам. В уме мы прокручиваем самые разные ситуации, мысли, идеи, а также действия и их последствия, которые либо могут осуществиться, либо могут никогда не произойти.
Человек, который смотрит на жизнь через призму негативных убеждений чаще испытывает негативные переживания, что ведет к ухудшению отношений, а также ведет к потери мотивации и снижению общей продуктивности. Вещи, которые мы сейчас обсуждаем вполне можно рассмотреть в поле когнитивных искажений.
Что такое когнитивные искажения
Так что же из себя представляют когнитивные искажения и что они в себе несут? Когнитивные искажения — это ошибочные представления и взгляды, которые мы имеем о себе и окружающем мире. Так о когнитивных искажениях писал Аарон Бек в 1976 году. По его мнению, с коим мы солидарны, когнитивные искажения — это иррациональные мысли, которые могут быть неосознанно усилены с течением времени.
Отметим, что понимание когнитивных искажений и способов их изменения является ключевым элементом когнитивно-поведенческой терапии. Такие паттерны мышления трудно распознать самостоятельно без психолога, но они могут негативно влиять на нашу повседневную жизнь и не давать добиться желаемых результатов.
Что еще важно знать о когнитивных искажениях? Когнитивные искажения могут иметь разные формы, но у всех у них есть общие черты. Перечислим их цитируя Аарона Бека.
Все когнитивные искажения согласно позиции А. Бека:
- являются ложными или неточными;
- являются тенденциями или моделями мышления или веры;
- потенциально могут нанести психологический ущерб.
Почему мы сталкиваемся с когнитивными искажениями
Есть множество причин, которые ведут к столкновению с “искажениями ума”. Это связано с процессами эволюции, ложными убеждениями, прошлым опытом, внешними воздействиями, состоянием психологического здоровья человека, наличием или отсутствием дисбаланса на химическом уровне.
Как мы уже сказали раньше, выживание — это одна из причин, что привела нас к столкновению с когнитивными искажениями. Наш мозг устроен так, что концентрируется на негативных мыслях и переживаниях чаще, чем на позитивных. Нам больше свойственно испытывать страх, беспокойство и волнения, чем радость, спокойствие и счастье.
Быть “на стороже” в прошлом означало выжить. Быть расслабленным и “легким” означало проиграть. Выживали те, кто были более чуткими, тревожными и сконцентрированными на возможных проблемах и опасностях. Именно из-за миндалевидного тела, “миндалины”, или, как это звучит более научно — амигдалы — части нашего мозга, которая отвечает за обработку эмоциональных сигналов, мы слишком сильно реагируем на все негативные стимулы.
Сегодня мир изменился и нам не нужно быть настолько тревожными. Но мы остаемся обеспокоенными. Из-за этого мы можем сталкиваться с самыми разными когнитивными искажениями, ведь мы сами можем “накручивать” себя и ждать подвоха там, где его точно не должно быть. Чрезмерные реакции нашего миндалевидного тела (одна из частей мозга) и ведут к излишним переживаниям и когнитивным искажениям.
Негативное более заметно, чем позитивное
Мы привыкли концентрироваться на всем негативном, хотя это только одна из защитных функций нашего мозга от потенциальных опасностей и угроз. Тем не менее, это влияет на то, как мы себя чувствуем и воспринимаем окружающую действительность.
Ученые называют это “негативной предвзятостью”, когда мы излишне беспокоимся о будущем, что повышает наш уровень стресса и заставляет концентрироваться на негативных событиях. Важно отметить, что химический дисбаланс играет не последнюю роль, если рассматривать тему когнитивных искажений более глубоко. В нашем мозге может производиться недостаточное количество нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, что и вызывает искажения мышления.
Также негативные воспоминания и травматический опыт прошлого может заставлять нас зацикливаться на негативных аспектах. Некоторые события в текущей жизни человека могут выступать в качестве “триггера” в связи с чем человек приходит к ошибочным моделям мышления.
Не меньшую роль в формировании когнитивных искажений играют и внешние факторы в виде непрекращающегося потока негативных новостей из самых разных источников. Тревожные образы будущего, предупреждения об опасностях заставляют человека еще больше концентрироваться на негативе. Это, в свою очередь, нарушает хрупкий эмоциональный баланс человека, что ведет к когнитивным искажениям.
Сами когнитивные искажения пагубно влияют на человека, его состояние, способствуют развитию депрессивных и тревожных расстройств. Человек попадает в замкнутый круг “негатива”, который очень сложно разорвать. Человек с многочисленными когнитивными искажениями замыкается в себе, реже контактирует с другими людьми, что отражается как на его карьере, так и на отношениях.
Читай также: