«Я схожу с ума?» - как быть с этими мыслями?
В моей практике часто встречаются люди, которые в панике спрашивают: «У меня «мания»? Я схожу с ума? Я стал маньяком? Я могу навредить своим близким?»
Но когда мы разбираемся, оказывается, что никакой «мании» в психиатрическом смысле (когда человек гиперактивен, не спит и строит грандиозные планы) у них нет. Речь о другом — о страхе, что какая-то ужасная мысль станет желанием, а желание — действием. К примеру, как клептомания (сильная тяга к воровству ради удовольствия), или пиромания (влечение к поджигательству). Однако, в нашем случае, человек этого не только не хочет, а даже боится.
Я часто слышу от людей такие описания их страхов:
- «А вдруг я кого-то убью?»
- «А что, если я изнасилую ребенка?»
- «Что если я на машине собью человека и не замечу этого?»
- «Я могу оскорбить близкого и забыть об этом?»
Эти вопросы мучают тысячи таких людей. И самое страшное для них — ощущение, что «раз я об этом думаю, значит, я этого хочу». И в этом кроется большая ловушка. Ведь правда заключается в том, что, если бы вы действительно хотели это сделать — вы бы не боялись.
Ваш мозг не «одержим» идеей навредить. Наоборот — он слишком сильно боится этого. И поэтому постоянно прокручивает ужасные сценарии, чтобы предотвратить их.
Похоже на какой-то парадокс? Да! Но именно так работает ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
И поэтому сегодня мы разберём:
- Чем ОКР отличается от «Мании» (в бытовом смысле)?
- Почему ваши мысли — не то же самое, что ваши желания?
- Как вернуть себе спокойствие и перестать бояться собственной головы?
(Спойлер: решить эту проблему можно, и чаще всего — быстрее, чем кажется. Главное — не застревать в ней в одиночку.)
Часть 1. ОКР или «Мания»: в чём разница?
Когда люди говорят «у меня мания», они обычно имеют в виду:
- Одержимость какой-то идеей («Я помешан на чистоте!»)
- Сильное желание («У меня мания собрать коллекцию!»)
- Навязчивое поведение («Я маниакально проверяю соцсети»)
Но ключевое отличие от ОКР — человеку это нравится. Он хочет мыть полы пять раз в день. Он получает кайф от новых предметов в его коллекции. Его тянет прокручивать ленту новостей каждый день. Да, это может мешать жизни, но это не вызывает ужаса.
ОКР — это про страх, а не про желание
А теперь представьте другую ситуацию, человек рассказывает:
- Я мою руки по 20 раз в день, потому что боюсь, что случится что-то плохое.
- Я избегаю ножей, потому что думаю, что могу кого-то порезать.
- Я перепроверяю дверь 10 раз, иначе мне кажется, что в дом заберётся маньяк.
Видите разницу?
ОКР — это не про «хочу», а про «боюсь».
Мозг человека с ОКР гиперконтролирует ситуацию, потому что катастрофически боится ошибки. И чем больше он пытается «не думать» о плохом — тем чаще эти мысли приходят.
Классический пример, представьте, что вам говорят: «Не думай о розовом слоне». О чём вы теперь думаете? Вот так же работает и ОКР.
Часть 2. «Почему я думаю об этом? Я что, псих?»
Конечно же нет. Думать даже о таких неприятных вещах – это совершенно нормально. Если вас пугают эти мысли — это хороший знак. Это говорит о том, что главная часть вашей личности (которая принимает решения), совсем не собирается совершать то, что нафантазировала себе тревожная часть.
Почему мозг фантазирует о плохом?
1. Он пытается вас защитить.
Самое тревожное для нашего мозга – это неизвестность. Поэтому в неопределенных ситуациях он рассуждает так: «Лучше я 100 раз представлю, как не надо делать, чем один раз ошибусь». Это как сигнализация, которая срабатывает даже на кота, проходящего мимо автомобиля.
2. Вы слишком требовательны к себе.
Люди с ОКР часто являются перфекционистами, которые боятся осуждения. «А вдруг я скажу что-то не то? Лучше промолчу». «А что, если я плохая мать? Надо перепроверить всё». И тогда мозг старается предвидеть все варианты развития событий, чтобы «не ударить в грязь лицом».
3. Мысли не равны желаниям.
Мозг иногда генерирует случайный мыслительный «мусор» (как сны). Если бы наши фантазии всегда превращались в желания, то, к примеру, пилоты боялись бы разбить самолёт. Но этого не происходит, они же летают!
Ваши страхи — это тоже не признак «сумасшествия». Это признак того, что вы слишком нормальный (как бы это странно ни звучало). То есть, вы слишком сильно контролируете себя, даже больше, чем это делают обычные люди.
(Но от этого не становится легче, правда? Поэтому переходим к практике.)
Часть 3. Как справиться с ОКР?
Первый шаг к исцелению вы уже сделали, когда поняли, что у вас нет никакой «мании» и «сумасшествия». Можно сказать, фундамент вашего выздоровления уже заложен, а теперь осталось закрепить его надежными переменами в мышлении, чувствовании и поведении.
1. Метод «Экспозиции» (встреча со страхом)
Суть этого метода заключается в том, чтобы не убегать от того, что вас пугает, а давать себе возможность прожить это как обычное явление, без волнений и избеганий. К примеру, если боитесь ножей, держите их в руке, но не делайте ритуалов (например, не убирайте сразу). Если боитесь «плохих» мыслей, то намеренно думайте их хотя бы 10 минут в день.
(Страх живёт, пока вы от него бежите. Когда вы перестаёте бороться с ним — он слабеет.)
2. КПТ: Ищем внутриличностный конфликт
Обычно человек помнит из детства или замечает из своей взрослой жизни те установки, которые управляют его окр-ным поведением. К примеру, он может считать, «Я плохой, если кого-то обидят мои слова» или «Любят только идеальных, поэтому, чтобы меня принимали, мне надо во всем быть лучшим».
Если вам сложно понять свои бессознательные установки, то с этим вам поможет психолог, разобрав ваши детские воспоминания, или обсудив ваше поведения и эмоции во взрослой жизни.
За тем, когда эти программы будут определены, важно найти в них ошибки, чтобы исправить на справедливое понимание о себе. К примеру, если рассуждать объективно, то становится понятно, что совсем не обязательно быть идеальным, чтобы тебя любили. Кроме того, идеальность, в принципе, невозможна, поэтому и не стоит об этом заморачиваться.
А уже после формирования справедливого взгляда на жизнь, нам остается только переучить подсознание, чтобы оно работало по новой схеме и не переключалось на старые невротические рельсы.
(Часто оказывается, что человек боится не действий, а «стать плохим» в своих глазах.)
3. IFS-терапия (работа с «частями» личности)
Ваша «тревожная» часть личности не враг — она пытается помочь, сигнализируя при помощи страха о внутреннем дисбалансе. Часто уже в разговоре с человеком становится очевидным наличие противоборствующих внутренних частей (субличностей).
К примеру, можно услышать рассказ: что у человека возникает мысль о причинении вреда (1-я субличность, «Фантазия»), он начинает бояться этой мысли (2-я субличность, «Защитник»), у него начинается обвинение и гнев на себя за такие мысли (3-я субличность, «Критик»), человек начинает доказывать себе, что не сделает этого (4-я субличность, «Адвокат»), потом он начинает спрашивать у родных подтверждения о своей нормальности (6-я субличность «Социализатор»).
Как мы видим из примера, каждая субличность срабатывает в определенный момент и является звеном единого механизма, где каждая из частей выполняет определенную роль. Поэтому задача психолога, в этом случаи, не просто определить внутренних участников и понять их функции, но и помочь субличностям договориться о решении их претензий друг к другу.
(Когда мы начинаем диалог с субличностями — тревога уменьшается.)
4. Любовь к себе
Чаще всего, люди с ОКР предъявляют к себе завышенные требования, и это не позволяет им в достаточной мере проявлять к самим себе необходимую любовь и удовлетворять важные психологические потребности.
К примеру, они могут считать: «Если я только подумаю плохо, то это обязательно произойдет». Такая идея заставляет их сильно себя контролировать и во многом ограничивать. И человек, вместо удовольствия, занимается слежкой за собой и самоподавлением.
Вместо этого психолог может предложить конкретные шаги, позволяющие напрямую выражать к себе любовь. Например, через похвалу, через подарки себе, через уделение себе времени, при помощи приятных телесных ощущений и так далее.
(Выученная нелюбовь к себе заставляет нас быть самокритичными и требовательными. А любовь к себе освобождает нас от страхов)
«Ты не один, и это лечится»
Если после этой статьи вам стало чуть легче — это уже небольшая победа. Так же, вам важно запомнить основные моменты:
- Ваши мысли — не вы.
- Ваши страхи — не желания.
- Ваша тревога – не враг.
- Ваше ОКР — не навсегда.
Но если тревога активно мешает вам жить — не затягивайте этот вопрос. Обратитесь к психологу, который работает с ОКР.
(Я знаю сотни людей, которые прошли через это и теперь смеются над своими прежними страхами. Вы тоже сможете так.)
P.S. Если вам нужна помощь — пишите. Мы разберёмся.
Если вы столкнулись с проблемой ОКР и Навязчивых мыслей, напишите мне в любой Мессенджер по номеру +79153030855 (WhatsApp / Telegram / Max) (психолог Александр Петухов), и мы вместе найдем решение вашей ситуации.
Узнать о моих методах работы и записаться ко мне на консультацию можно по этой ссылке, чтобы не мучиться от ОКР годами, а справиться с ним раз и навсегда.