Терапия часто представляется как панацея от всех проблем с психическим здоровьем. Но что, если вы посещаете сеансы, а облегчения все нет? Не стоит отчаиваться и думать, что с вами что-то не так.
Поддержка психического здоровья — это индивидуальный путь, и то, что помогает одному, может оказаться бесполезным для другого. Разочарование в терапии — распространенная проблема, и у нее может быть несколько причин.
1. Вы выбрали неподходящий вид терапии
Терапия — это не универсальное средство. Существует множество подходов, и не все они одинаково эффективны в вашем случае. Например:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) сосредоточены на обучении навыкам и выработке стратегий преодоления проблем.
КПТ помогает выявлять и изменять негативные мысли и поведение, а ДПТ – регулировать эмоции и улучшать межличностные отношения.
Эти виды терапии подойдут, если ваши сеансы превращаются в бесконечные жалобы без конкретных решений.
Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) — это уникальный метод работы с травматическими воспоминаниями. Он помогает снизить интенсивность негативных эмоций, связанных с травмой, путем стимуляции определенных движений глаз.
Если вас преследуют травматические воспоминания, EMDR может быть полезным.
Арт-терапия и телесно-ориентированные соматические практики позволяют выражать эмоции и переживания невербально, через творчество и работу с телом.
Если вам сложно говорить о своих чувствах, эти методы могут стать альтернативой разговорной терапии.
Для определенных проблем существуют «золотые стандарты» лечения. Например, экспозиционная терапия, при которой пациента постепенно подвергают воздействию пугающих его ситуаций, считается основным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Важно разговаривать с терапевтом о различных подходах и выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.
Через йогу к психотерапии и наоборот: почему эти практики идеально дополняют друг друга
2. Вы не нашли «своего» терапевта
Поиск подходящего психотерапевта похож на поиск партнера. Важно найти человека, с которым вам комфортно и легко.
Терапевт не должен осуждать вас или вызывать дискомфорт. Тип терапии, которую он практикует, его личные качества, стиль общения и общая атмосфера в кабинете — все это играет роль. Без взаимопонимания трудно раскрыться и получить пользу от терапии.
3. Вы сдерживаетесь
Для того, чтобы терапия принесла плоды, важно быть честным и открытым. Это непросто, особенно если вам сложно выражать свои чувства или стыдно признавать свои слабости.
Допустим, вы рассказываете о том, как партнер повысил на вас голос за ужином, умалчивая о том, что сами первыми перешли на оскорбления. Терапевт не сможет помочь вам, если не будет видеть полной картины.
4. Вы непоследовательны
Не существует «правильной» частоты посещения терапии, но в среднем специалисты рекомендуют сеансы раз в неделю.
Главное — последовательность. Нельзя посещать терапию от случая к случаю. Регулярность помогает наладить взаимопонимание с терапевтом и создать импульс для прогресса. Постоянные опоздания или пропуски встреч также могут свидетельствовать о недостаточной вовлеченности в процесс.
Большие прорывы происходят благодаря регулярным усилиям.
5. Вы ожидаете мгновенных результатов
Терапия — это долгосрочный процесс. Многие цели терапии, такие как улучшение отношений или проработка травм, требуют времени и терпения. Прогресс редко бывает заметен сразу, но стоит вам оглянуться на пройденный путь вы сразу ощутите разницу.
Терапия может не сработать с первого раза, но это не значит, что она не может помочь вам в будущем. Не позволяйте прошлым неудачам лишить вас надежды и возможности обрести психическое благополучие.