Что такое здоровое пищевое поведение

Очень много людей живут в цикле диета-срыв, переедают, винят себя и снова новая диета.

Такое пищевое поведение имеет ряд побочных явлений:

-снижение метаболизма, когда организм пытается выжить на минимальном количестве калорий привыкает;

-во время срыва идет медленный(иногда быстрый) набор веса. Организм запасается и водой и жирком, потому что в ограничении жить опасно.

-возникают всевозможные заболевания жкт;

-сбои эндокринной системы;

-дефициты необходимых витамин и минералов.

-ломкость волос, истонченные кости и легкая травмированность.

И что бы избежать таких последствий необходимо выработать здоровое пищевое поведение:

-самое сложное отказаться от идеи похудеть- эта мысль вызывает стресс у организма и он старается запастись всем. Тело очень мудрое и знает что ему нужно, стоит ему доверится;

-наслаждаться каждым кусочком еды;

-есть по голоду;

-пить воду, когда испытываете жажду;

-принимать пищу в компании и не стесняться, быть спокойным;

-убрать все запреты с еды(сладкое/соленое/копченое, снеки- все можно)!

-еда для радости должна быть обязательна, принцип 80/20;

-не ограничивать самостоятельно количество еды а доверится своему телу;

-есть без гаджетов- так мозг и тело соединяется и легче всего отследить насыщение.

-срывы это нормально, это процесс перестройки.

-баланс белков, жиров, углеводов. Больше разнообразных продуктов. Ешьте радугу.

Дайте на перестройку своему организму время, около 3 месяцев уйдет на обучение и понимание сигналов своего тела, затем еще несколько месяцев идет перестройка и только после этого идет нормализация веса. В среднем для выработки здорового пищевого поведения уходит год-два. Да, это долгий путь, но он того стоит.

Замечательно работать в это время со своими мыслями, ограничениями и страхами со специалистами по РПП или просто психологами. Это помогает не только наладить пищевое поведение, но и укрепить свою самооценку, принятия себя, умение сказать нет и другие вопросы связанные с отношениями с людьми.

Важно помнить, что еда это естественно, она объединяет, утешает, радует и это норма для людей. И необходимо подстраивать питание под себя, а не себя под еду. Ведь невозможно прожить всю жизнь в ограничении, особенно в нашем изобильном мире.

Автор: Голикова Екатерина Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru