Вы должны знать плюсы и минусы смены тренировочной программы, чтобы это действие увеличивало, а не уменьшало ваш результат!
Когда вы занимаетесь по одной и той же программе, это имеет рад плюсов и минусов, – иногда вы получаете больше пользы от смены программы, а порой это преиумущественно вредит, так что давайте разбираться.
Причины смены программы тренировок
1. Вы можете "психологически отдохнуть от надоевших упражнений". Так себе повод, если это приводит к тому, что программы начинают менять очень часто, иногда еженедельно или ежедневно, что рушит всю систему. Но, если вас тошнит от каких-то конкретных вполне заменимых упражнений, или какая-то определенная методика тренировок для вас не работает, то это уже другая история.
2. Важно подобрать упражнения, которые вам лучше подходят с точки зрения физиологии. Физиология у всех почти одинакова, но антропометрия совершенная разная и этой точки зрения мы все отличаемся. То, что подходит одному человеку может быть мучительно для другого. Отличный пример это различная длина бедра, торса и голени в приседаниях. Один человек будет комфортно приседать, а другого будет ломать, и он будет приседать с мучениями. Однако вам не нужно менять программу из-за одного-двух упражнений, лучше заменить именно оные.
3. Вы просто обязаны изменить количество упражнений, подходов и повторений, то есть оптимизировать объем нагрузки, растущий вместе с ростом рабочих весов. Новичок может легко выполнять упражнения для всего тела за одну тренировку и справиться с 10-15 упражнениями за час, а вот опытный атлет выполняет за тренировку от 1 до 8 упражнений и не успевает это сделать за час. Само собой, как только вы чувствуете, что не можете выполнить данное количество упражнений, вам нужно менять программу.
4. Из этого вытекает необходимость смены числа тренировок в неделю в зависимости от роста силы или от смены жизненных обстоятельств (расстояние до зала, количество свободного времени). Изменив количество тренировочных дней, вы подстроите программу под свои возможности.
5. Боль в упражнении – это однозначно повод для корректировки программы. Как правило при возникновении боли вы можете решить вопрос изменением упражнения или техники выполнения, и это ваш шанс не потерять форму и продолжить прогрессировать.
6. Смена цели тренировок, например необходимость сделать акцент на силе в каком-то упражнении или решение увеличить выносливость. Набор массы или сушка тела менее весомая причина для смены программы, но это тоже имеет значение (добавление дней с кардио).
Помните, научными исследованиями доказано, что частая смена программы вредит мышечной адаптации! Чем дольше вы выполняете то или иное упражнение, тем выше ваше техническое мастерство и тем крепче ваши сухожилия и суставы в этом упражнении.
Глупо отказываться от жима лежа, если вам нужен прогресс в жиме лежа. Также глупо отказываться от жима лежа, если это упражнение отлично работает для роста ваших мышц, ведь смена движения означает снижение рабочих отягощений, по крайней мере на время.
Работая с большим количеством спортсменов и любителей, я столкнулся с тем, что им нужны самые различные программы, – для учеников я обычно рекомендую программы на 2-4 тренировки в неделю со сниженной вертикальной и сдвиговой нагрузкой на позвоночник. Разумеется нужны полностью разные программы для дома и для зала, для мужчин и для девушек, и это необходимо учитывать.
За десятки лет тренерской работы с составил базу из двухсот с лишним программ тренировок, распределил их по папкам (см.фото) и раздаю отталкиваясь от анкетных данных где перечислены все запросы и параметры тех или иных спортсменов.
Вы можете обратиться ко мне за составлением или подбором идеально подходящей для вас программы написав мне в телеграм или же подписаться на мой Дзен премиум, где я обязуюсь опубликовать ряд программ на разные случаи жизни которые закроют ваши базовые потребности.