Работу выполнил: ученик 10 б класса КОГОБУ Лицея №9 г. Слободского Кашин Даниил Сергеевич Работу проверил: учитель Физкультуры КОГОБУ Лицея №9 г. Слободского Гущин Кузьма Евгеньевич г. Слободской 2024-2025 г.г. План тренировки 1. Разминка (8–10 мин): Легкая ходьба (2–3 мин) Дыхательные упражнения: Диафрагмальное дыхание (руки на животе, вдох через нос – живот надувается, выдох через рот – 5–7 раз) Подъем рук вверх на вдохе, опускание на выдохе (5 раз) Суставная гимнастика (плавные вращения шеей, плечами, тазом, коленями). 2. Основная часть (15–20 мин) Упражнения на стабилизацию и гибкость: «Кошка» (разминка позвоночника) – 8–10 повторений Планка на предплечьях (15–20 сек, 2 подхода) Легкая кардионагрузка: Ходьба с высоким подниманием колен (1–2 мин) Дыхательно-двигательные упражнения: Наклоны туловища в стороны с подъемом руки (вдох при подъеме, выдох при наклоне – 5 раз в каждую сторону) «Дровосек» (имитация рубки дров с выдохом при наклоне – 6–8 раз) 3. Заминка (5–7 мин) Растяжка: На