Кетодиета: Практические рекомендации и альтернативные подходы
Продолжаем разговор о кетогенной диете.
Как минимизировать риски?
1️⃣Контроль у специалиста
- Анализы перед стартом: липидный профиль, глюкоза, печеночные пробы.
- Мониторинг кетонов в моче или крови (оптимальный уровень — 1–3 ммоль/л).
2️⃣Коррекция рациона
- Акцент на полезные жиры: авокадо, оливковое масло, жирная рыба.
- Низкоуглеводные овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста.
- Электролиты: добавки магния, калия, натрия.
3️⃣Ограничение по времени
- Оптимальная продолжительность — 3–6 месяцев.
- После достижения цели — плавный выход с постепенным введением углеводов.
Альтернативные стратегии
1️⃣Циклическая кетодиета
- 5 дней кетоза + 2 дня с повышенными углеводами (подходит для спортсменов).
2️⃣Таргетированный кетоз
- Углеводы употребляются только вокруг тренировок.
3️⃣Модифицированный низкоуглеводный рацион
- 50–100 г углеводов в день (меньше ограничений, но мягкий кетоз).
✨Вывод: баланс пользы и вреда
Кетодиета — мощный инструмент, но не «волшебная таблетка».
Ее стоит рассматривать как временную меру при:
- Ожирении и инсулинорезистентности.
- Неврологических заболеваниях (по назначению врача).
- Возможном влиянии на замедление старения (требуются дополнительные исследования).
Для долгосрочного здоровья предпочтительнее сбалансированный рацион с акцентом на цельные продукты.
Кетоз — это метаболическая терапия, а не повседневная диета. Используйте его осознанно и под контролем специалистов
Начало про кетогенную диету
👉ТУТ
#диета #кетодиета
