Как забыть человека, с которым расстались, и перестать думать о нём? Ситуация знакома многим: физическое расставание произошло, а эмоциональное — нет. Мы продолжаем «прокручивать» в голове разные ситуации, вести внутренние диалоги и надеяться, что всё можно было бы исправить, «если бы»…
Вы наверняка слышали о эффекте «белого медведя», «зеленой обезьяны», «розового слона» и пр.— психологическом феномене, когда попытки подавить мысль о ком-то, о чём-то приводят к тому, что эта мысль становится ещё более навязчивой. В отношениях это работает так же: чем больше вы пытаетесь забыть, не думать о человеке, тем прочнее он заседает в вашей голове.
Нередко пытаются отпустить прошлое, занимаясь медитациями, но часто это не дает должного эффекта. Потому что, чтобы отпустить другого, нужно сначала разобраться в том, почему и что именно мы держим в своем сердце, мыслях. Это как с багажом: пока вы не разложите вещи по полкам, вы не сможете понять, что вам действительно нужно, а что не пригодится.
Представим, что ваши мысли — это сад, где растут разные цветы. Некоторые из них — это воспоминания о приятных моментах, которые вы пытаетесь сохранить в памяти. Но есть и сорняки — это его токсичность, нанесенные партнером психологические травмы, негативные мысли, которые опустошают, тянут вас вниз. И корни у них переплетены. – вырывая сорняки, рвешь по-живому и то хорошее, что было.
Значит, для начала нужно распутать эти корни переживаний. Или можно так: отделяем зерна от плевел!
Проживите эмоционально то, что мучает, «накрывает». При этом не стесняйтесь своих сильных эмоций, слез и даже истерики.
Попробуйте понять, что именно вы потеряли в этих отношениях. Может быть, вы потеряли надежду на счастливое будущее, чувство защищенности, понимание или страх остаться в одиночестве. Оцените, насколько реальны были ваши ожидания, и не обманывали ли вы себя.
Это поможет вам увидеть, чего вам теперь не достает и что вы хотите найти в новых отношениях. Составьте психологический портрет человека, с которым вы сможете быть счастливым. Возможно, в нем будут присутствовать какие-то черты и особенности бывшего. Отлично! Теперь можно запустить стратегию поиска по значимым для вас критериям.
И, конечно же, важно завершить все не только в мыслях, но и в реальности.
Это может быть сложно, но важно понять, что вы должны закрыть эту главу своей жизни. Это может быть последний разговор с воображаемым партнёром, письмо ему или просто осознание, что всё закончилось.
Избавьтесь от привычки регулярно проверять социальные сети, чтобы увидеть новые фото и истории вашего бывшего. Представьте, что каждая такая проверка — это шаг к чёрному туннелю, ведущему в прошлое. А вам нужно шагать в сторону света и новых возможностей.
Поэтому ваша новая стратегия — не запрещать себе думать о ней/нём, а переключиться на что-то другое.
Представьте, что ваш бывший партнёр — это коварная медуза Горгона, которая живёт в вашем подсознании и постоянно напоминает о себе. Чем больше вы стараетесь не вспоминать ее, тем активнее она начинает танцевать в вашей голове, запуская щупальца в вашу душу.
Вместо того чтобы думать о бывшем, попробуйте переключиться на поиски нового партнера, заполните своё время приятными мыслями и делами. Представьте, что каждый час — это пустая страница в книге жизни, на которой вы можете написать что угодно. Но не стоит копировать туда прочитанный текст с известным неприятным финалом, даже если там были и радостные эпизоды.
Не блокируйте соблазн окунуться в прошлое, но и не погружайтесь в него с мучительным наслаждением.
Представьте себе, что вы держите в руках старый, пыльный чемодан с воспоминаниями о прошлом. Вы никак не можете разобрать его после переезда. Вы помните каждую мелочь, и вам кажется, что всё это вам пригодится в будущем. Но на самом деле это только мешает вам жить.
Вы пытались его закрыть, но каждый раз что-то выскакивает наружу — фото, письма, записки... Это ваши чувства, мысли о бывшем партнёре. И вы понимаете, что пора, наконец, разобраться в этом хламе и выбросить ненужное.
А теперь пошаговая инструкция психоэмоциональной отстройки.
Шаг 1: достаём всё на свет божий
Первый шаг — это вытащить всё из чемодана и разложить на полу. Это ваши чувства, связанные с отношениями: боль, разочарование, обида, гнев... Всё, что накопилось за время отношений и после расставания.
Представьте, что вы достаёте из чемодана не только фотографии и письма, но и призраков прошлого — они шепчут вам в ухо: «Ты не сможешь без меня», «Ты никогда не найдёшь лучше». Это ваши страхи и сомнения. И вы понимаете, что это просто призраки, которые питаются вашей энергией.
Шаг 2: плачем и смеёмся
Теперь нужно дать выход эмоциям. Это, как если бы вы встали на тот самый чемодан «без ручки» и начали на нём прыгать — эмоции выплёскиваются, и вы чувствуете облегчение.
Смейтесь над собой, над ситуацией, над всем, что происходило. Это поможет вам взглянуть на всё под другим углом.
Только представьте: вы танцуете в комнате с этим чемоданом воспоминаний, как вдруг начинаете смеяться над тем, как нелепо это всё выглядит со стороны. Да, это может быть больно, но смех исцеляет и помогает увидеть ситуацию под другим углом.
Шаг 3: признаём и принимаем
Следующий шаг — это признать, что отношения закончились, и принять это. Это как закрыть дверь в комнату, где вы жили с партнёром, и начать жить в другой комнате.
Представьте, что эта комната — ваша душа. Вы открываете дверь и выпускаете все воспоминания, которые не хотите больше там держать. И вдруг понимаете, что теперь в очищенной от прошлого комнате так много света и воздуха!
Шаг 4: завершаем в реальности
Иногда нужно что-то сделать, чтобы поставить точку. Это может быть письмо бывшему партнёру, где вы выскажете все свои мысли и чувства. Или просто представьте, что вы говорите с ним в последний раз, проговариваете всё, что хотели сказать, и отпускаете.
Представьте, как вы пишете письмо бывшему партнёру, и вдруг понимаете, что это письмо — как магический ластик. Оно стирает все недосказанности, все обиды, и вы можете наконец-то закрыть эту главу своей жизни.
Конечно! Письмо бывшим: жене/мужу желательно не отправлять, а сжечь - как мост в прошлое.
Шаг 5: начинаем новую жизнь.
И вот вы наконец-то разобрались в своём чемодане воспоминаний. Вы выбросили ненужное, оставили то, что важно, полезно, и готовы начать новую жизнь. Это как наполнить новый чемодан чистыми, свежими вещами.
Вы понимаете, что жизнь — это не только чемодан с воспоминаниями. Это ещё и новые знакомства, путешествия, приключения. И вы готовы к ним!
Так что, не бойтесь разбираться в своих чувствах и эмоциях. Это может быть непросто, болезненно, но это поможет вам начать новую жизнь и забыть о человеке, с которым вы расстались. И помните, что даже самый тяжёлый чемодан можно разгрузить от лишнего и отправиться налегке в новое путешествие!