КОФЕИН И МАРАФОНЫ: что говорит наука Кофеин — один из самых рабочих (и доступных!) средств для спортсменов на выносливость, повышающих спортивную производительность. До 90% марафонцев и ультра используют его, чтобы отодвинуть наступление усталости 📈 Работает ли? Да. Метаанализы подтверждают: 3–6 мг/кг кофеина (≈200–400 мг для 70 кг человека) увеличивают выносливость (время до наступления усталости) и немного улучшают финишное время. Причём эффект проявляется у всех — как у «заряженных» любителей, так и у элиты ⏱️ Чем длиннее дистанция, тем заметнее эффект На ультрамарафонах (8+ часов) кофеин особенно эффективен. Он помогает в моменты усталости, ночью и когда «садится» мотивация 🧠 Как работает Главный механизм — воздействие на мозг. Кофеин блокирует аденозин → меньше усталости, больше бодрости, мотивации и готовности терпеть. Также немного помогает мобилизовать жиры и поддержать мышечную силу 💊 В чём и как принимать Капсулы/таблетки — точная дозировка, пиковая концентрация в кро