Вина как способ остаться хорошим

Чувство вины один из тех внутренних процессов, с которыми человек часто остаётся наедине. Оно может преследовать нас годами, тихо шептать в самый неподходящий момент: «Ты поступил неправильно», «Ты недостаточно хороший», «Ты подвёл». И часто это чувство воспринимается как нечто правильное: будто вина, это признак совести, признак человечности. Но так ли это?

С точки зрения гештальт-терапии, вина – это не просто эмоция. Это внутренний конфликт, столкновение между тем, как человек реально поступил, и тем, как он считает, что должно быть. Внутри нас есть некий образ «идеального Я», часто слепленный из родительских требований, социальных норм и детских фантазий. Когда поступки расходятся с этим образом возникает вина.

Один из частых примеров – это вина за заботу о себе. Марина, «Я уехала на выходные одна, оставила детей с бабушкой. Просто хотела побыть в тишине, выспаться. Но всё время чувствовала себя ужасной матерью». Когда мы начали разбираться, стало понятно: вина появляется каждый раз, когда она выбирает себя. За этим стоит интроект – внутреннее убеждение: «Хорошая мать всегда рядом с детьми». Но кому это убеждение принадлежит? Марине или её близким? Или, может быть, обществу?

Иногда вина выступает как маска. Например. Артём, чувствует вину, потому что редко звонит родителям. Он говорит: «Мама обижается. Я чувствую себя плохим сыном». Когда мы идём глубже, обнаруживается гнев, раздражение, обида. Но признать это страшно ведь «хорошие дети не злятся на родителей». Тогда вина становится более приемлемым способом объяснить ситуацию. Подтверждает то, что он всё ещё «хороший сын», просто занят, перегружен, не успевает. Здесь вина – это способ сохранить представление о себе как о достойном любви человеке, даже ценой своих потребностей.

Важно понимать вина бывает разной. Есть вина осознанная, когда мы правда нарушили свои собственные ценности, и можем что-то изменить, извиниться, восстановить контакт. А есть вина застревающая, когда человек снова и снова пережёвывает один и тот же эпизод, но не находит выхода. Эта вина, в которой человек ходит по кругу, обвиняя себя. Ситуация, в которой не был сделан выбор, не была прожита эмоция до конца.

Вина часто возникает как способ избежать других чувств. Спроси себя: «Что бы я чувствовал, если бы не чувствовал вину?» Часто под виной прячется злость, обида, усталость, страх. Но они могут быть неприемлемыми, особенно если в детстве нас учили: «Не злись», «Не груби», «Думай о других». Тогда вина становится внутренним полицейским, который следит, чтобы ты не стал слишком «плохим».

Так что делать?

Первое – осознать, что вина не всегда говорит правду. Иногда она говорит голосом мамы, учителя или культуры. Важно задать себе вопрос: «Чьи правила я нарушил?» И действительно ли они мои?

Второе – позволить себе контакт с тем, что есть под виной. Что я на самом деле чувствую? Чего я хочу? Что мне важно? Это не быстрый путь, но он освобождающий.

И третье – попробовать быть к себе не только справедливым, но и мягким. Потому что вина – это способ остаться хорошим. А вот быть живым – это рискнуть быть разным: и хорошим, и уставшим, и злым, и заботливым. И всё это – ты.

Автор: Головкевич Илья Михайлович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru