🥗 Правила питания при сидячей работе. Часть 2.

Хороший завтрак активизирует обмен веществ и заряжает энергией на весь день.

🍊Предпочтительны блюда, включающие белки и клетчатку:

- Творог или сыр с овсянкой и сливочным маслом;

- Цельнозерновые хлопья с добавлением белка;

- Бутерброд из черного хлеба с вареным яйцом и овощами.

Дополнительно рекомендуется включить небольшую порцию орехов для повышения чувства насыщения.

🍜 Размер порций и балансировка блюд

«Метод тарелки»: возьмите маленькую тарелку и заполните

- половину свежей зеленью и овощами;

- одну четверть сложите из сложных углеводов (крупы, картофель);

- вторую четверть отведите белковым продуктам (мясо, рыба, птица).

Добавляйте масло умеренно и выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло.

Дополнительным источником витаминов станут фрукты и кисломолочные продукты.

🍇 Перекусы – союзники или враги?

Частым спутником офисной работы являются навязчивые желания съесть что-нибудь вкусное.

Лучшим решением станет умеренное количество полезных закусок:

- Салаты из фруктов и овощей;

- Горсть орехов;

- Кисломолочные продукты;

- Бутерброды с черным хлебом и сыром;

🙅 Запретные лакомства

Продукты, которые желательно ограничить или вовсе исключить из рациона:

- Кондитерские изделия;

- Фаст-фуд;

- Жареные блюда;

- Высококалорийные десерты.

Подобные продукты способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови, приводя к накоплению жиров и последующему чувству голода.

Подробнее: https://www.medicina.ru/press-tsentr/statyi/pravila-pitaniya-pri-sidyachey-rabote/

#диета #зож #питание #спорт #лучшиеврачи #клиникимосквы #аомедицина #клиникаРойтберга

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.