Рассмотрим ощущения в теле во время ПА и причины их возникновения.
Напомню, что паника активизирует реакцию «бей или беги».
Человек ложится спать, а его сердце начинает усиленно биться - это значит, что вместо парасимпатического отдела запускается симпатический. Этот механизм запускают стрессогенные мысли, которые человек прокручивает в голове.
Моя первая ПА именно так и началась. После тяжелого рабочего дня, лежа в постели, я просматривала журнал «Домашний очаг», рядом сопел маленький сын. Внезапно сердце, куда-то провалилось и начало отчаянно стучать. У меня перехватило дыхание, обдало жаром, пульс отдавал в голову, горло начало сжиматься, тело затрясло. На ватных ногах я вышла из комнаты, разбудила родных и попросила вызвать скорую. В голове крутилась одна мысль: «Я сейчас умру, сын проснется и испугается».
В такие моменты человек, пугаясь ощущений и симптоматики, разгоняет уровень тревоги, который, в свою очередь, усиливает симптомы. Так, незаметно для себя, он запускает механизм ПА, порочный круг "страх страха".
А теперь посмотрим, что происходит в вашем организме, которому внезапно поступил сигнал об угрозе. Нужно срочно мобилизировать ресурсы и бежать, куда глаза глядят или вступить в схватку, с пока невидимым врагом.
В нашем организме в среднем около 5 л крови, которые нужно срочно распределить среди органов, которые помогут справиться с задачей.
Первым делом кровь несет кислород и важные для жизнедеятельности вещества к мышцам, которые сильно напрягаются, а ведущие к ним сосуды расширятся.
Дополнительный кислород в экстренном порядке будет доставлен к легким и мозгу. Резкий приток крови, несущий столь важные элементы, часто ощущается, как прилив жара и головокружение.
Побочные эффекты: учащенное дыхание, которое может повлечь за собой такие ощущения как, боль в груди, ощущение нехватки воздуха, боль и напряжение в мышцах.
Кровоснабжение желудка и кишечника - непозволительная роскошь. Возникает тошнота, рвота, а иногда и пресловутая «медвежья болезнь».
Пищеварение и слюноотделение замедляются.
Побочные эффекты: тошнота, сухость во рту, ощущение кома в горле, тяжесть в желудке, понос, запор.
Большое количество крови находится и в подкожной клетчатке. Так наш организм согревает тело. Физиологи называют эту систему вторым сердцем. Что бы сэкономить кровь, подкожные сосуды сужаются, конечности холодеют, и человек начинает мерзнуть даже в теплом помещении, что сопровождается дрожью.
Причина повышенной потливости во время приступа паники - в напряжении всего тела. Когда мы напрягаем мышцы во время занятий спортом, организм включает эффект кондиционера, что бы тело не перегрелось. То же самое происходит с вами во время ПА.
Сердечный приступ, псевдоинфаркт, кардионевроз.
Тревожные люди сфокусированы на изменениях в организме, например, боли в области сердца. Ожидая инфаркт, они каждый раз получают его репетицию. Благодаря усиленному вниманию участок тела спазмируется. Спазм сдавливает нервные окончания, в результате чего возникает межреберная невралгия - сначала дискомфортные, а затем болезненные ощущения, напоминающие инфаркт.
Еще Чехов говорил, что стоит человеку обратить внимание на свое сердце, как оно начинает биться на пятнадцать ударов в минуту быстрее.
Та же ситуация с полиурией (частыми позывами к мочеиспусканию): объем циркулирующей крови в состоянии стресса повышает диурез в почках и ощущение переполненности мочевого пузыря возникает из-за наполненности. Но что, если ощущение не проходит и после опорожнения, а при повторной попытке сходить в туалет, человек «выцеживает» лишь три капли? Дело в том, что страх вызывает спазм стенок мочевого пузыря.
Зрачки расширяются, чтобы уловить максимум света и видеть опасность отчетливо, что вызывает болезненную реакцию на свет.
Основные ощущения, которые Вы испытываете во время паники, служат не для того, чтобы указать на болезнь внутри вас, а для того, чтобы правильно отреагировать на опасность извне. Этот механизм оттачивался человеком миллионы лет.
Остановимся подробнее на напряжении.
Скованность в районе плечевого пояса, шеи и головы говорит о готовности вашего тела столкнуться с опасностью. Важно сжаться в комок, уменьшить себя в пространстве и прикрыть уязвимые части тела от нападения.
Сжатые челюсти говорят о неудавшейся попытке ответить агрессией на нападение и нереализованном желании укусить обидчика.
Напряженные ноги и ягодицы – свидетельствуют о желании убежать.
Вы можете заметить усиленный мышечный тонус или спазмы у себя в теле. Они указывают на хроническое возбуждение и привычное напряжение, которое способно дополнительно стимулировать и раздражать нервную систему через петлю обратной связи: от напряженных мышц к коре головного мозга.
Кстати, около 70 % головных болей - хронические боли напряжения, возникающие из-за спазма мышц, который в свою очередь вызван повышенной тревогой.
«Напряжение - это то, кем вы себя считаете, расслабление - то, кем вы являетесь». Китайская народная пословица.
«Катастрофическая трактовка возникающих необычных телесных ощущений, опирающаяся на выбор худшего сценария, является следствием установок и убеждений, которые выступают правилами обработки информации и предписаниями.
Человек борется не с причиной - своей искаженной системой мышления, а с ее последствием - симптомами. Он пытается избавиться от тахикардии, головокружения, одышки, дрожи, головной боли, слабости и прочих симптомов, но не видит их причину - повышенную тревожность - и не рассматривает тревожность как следствие специфики собственного мышления и поведения». Д.В. Ковпак
Виктор Франкл - определял фобию как страх ожидания повторения симптома, приводящий к его повторению, а обсессию (навязчивую мысль) - как борьбу с навязчивыми состояниями, лишь усиливающую их.
Около 20 % пациентов, приходящих на прием к врачам общей практики, жалуются на симптомы, не связанные с тем или иным органическим заболеванием, и около 20 % пациентов кардиолога на самом деле страдают тревожными расстройствами.
Чтобы избавиться от симптомов - нужно перестать что-либо делать ради избавления от них и начать работу над дезадаптивными убеждениями при помощи Когнитивно-Поведенческой терапии.
Когнитивное (связанное с мыслями) происхождение тревоги без работы над этим механизмом сохраняется, и беспокойство находит следующий объект внимания.
Автор: Ульянова Галимя Анверовна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru