Вопреки распространённому заблуждению, одной из задач когнитивно-поведенческой психотерапии, является не столь формирование навыков позитивного мышления, что на мой взгляд является бегством в мир фантазии, иллюзии и эскапизм, а формирование мышления основанного на реальности, которое опирается на логику, факты, опыт, здравый смысл и соответствие целям.
Когнитивная реструктуризация, не является какой-то магической техникой или "изменениями по взмаху крыла", эта техника представляет собой последовательное и регулярное формирование реалистичных альтернатив, которое, человек понимает не только головой, но сердцем, чувствами и душой. Многие люди, избегают подхода когнитивным поведенческой терапии, из-за той писанины, которую придётся выполнять.
- Здесь, нужно понять такую вещь, что других более эффективных вариантов кроме КПТ, для проработки убеждений, я пока не вижу. Единственная альтернатива - это фармакотерапия, которая приглушает эти мысли и даёт какое-то время и возможность на них не обращать внимание, создавая временное облегчение.
- Мыслительные привычки у человека, складываются и формируются годами, поэтому эти моменты нужно понимать, что на мгновенные изменения и «вау эффекта», за одну консультацию рассчитывать не стоит.
- Когда человек, первое время записывает альтернативные мысли, действительно, они кажутся ему не совсем убедительными, происходят откаты назад и искажённые мысли периодически возвращаются, такое имеет место быть.
- Но ведение регулярной практики в работе, с использованием новых мыслей, помогает каждый день создавать новые связи в мозге и укреплять доверие к новому мышлению, которое постепенно вытесняет старое и спустя время становится таким же автоматическим, обретая характер второй натуры.
- Регулярность и практика, это два главных критерия для достижения эффективности в работе со своими дисфункциональными мыслями.
- Уже с первой консультации, человек получает задание каждый день работать по 10-15 минут со своими мыслями, на протяжении 2-3 месяцев, чтобы закрепить новые способы мышления и реагирования.
Вывод. Поэтому вся эта писанина - это по сути процесс вынесения своих мыслей на «внешний жёсткий диск» или носитель для их изменения и коррекции, без этого самокопанием можно заниматься всю жизнь, так и не достигнув каких-либо значимых изменений.
Благодарю за прочтение и 💜 обратную связь👍
На своём курсе психотерапии, помогаю справиться и преодолеть причины и последствия этого невроза.
[p]Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии, запись в лс.
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
Мои книги для преодоления неврозов и созависимости
Мои пособия и курсы
Группа "Повышение самооценки и преодоление созависимости".
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru