Подборка полностью бесплатных приложений, которые помогут справиться с тревогой (под текстом скриншот с иконками приложений).
😎 Qualia
Достаточно популярное приложение, возможно, вы о нем слышали. В его основе — классическое упражнение из когнитивно-поведенческой психотерапии, которое предполагает запись тревожных ситуаций и анализ возникающих в них мыслей, чувств и реакций. Удобно в использовании, список ситуаций и эмоций встроен, нужно только выбрать подходящее. Заметки можно скачать в разных текстовых форматах и отправить, например, своему психологу.
😌 Mi-sha
Приложение построено по принципу путешествия в мир внимательности к себе и своим ощущениям, рассчитанное на 28 дней, в котором вас будут сопровождать девочка Ми и её собачка Ша.
Каждый день вы слушаете 1 «главу» и выполняете мини-упражнение (к слову, озвученное приятным голосом), а тревожность постепенно уменьшается. Очень уютное приложение)
🤩 Дыхание
Минималистичное упражнение для дыхательных практик. Иногда это всё, что нужно! Никакого лишнего визуального или звукового шума. Нажимаете кнопку «плей», появляется текст «слелайте вдох», затем — «выдохните», и так несколько минут :) Не нужно ни на что отвлекаться, остается только смотреть на экран, на котором во время практики будут появляться приятные цветовые круги (цвет можно поменять).
🥳 Пирожок
С первой минуты использования приложения становится понятно, что оно было сделано с большой любовью к нам, тревожным пирожочкам :) Помимо практик дыхания, здесь и встроенный
«чек-лист заботы о себе», и дневник эмоций, и «рисовашки»(арт-терапия). А еще есть колонка с хорошими новостями, подборки добрых мемов и милоты с котиками🥹 Тревога точно снизится. 11/10!
😏 InMood
Приложение, в полностью бесплатную версию которого не веришь, пока сам не попробуешь 🙃 Тут и полезные психологические статьи, и тесты, например, шкала депрессии Бека или тест на эмоциональный интеллект, и упражнения, и дневник саморефлексии с возможностью проработать негативную эмоцию прямо в приложении (арт-терапия!), разные поддерживающие практики, и еще много всего интересного. 10/10
Какое приложение больше заинтересовало?)
Эти приложения точно подходят для iOS, про Android нужно будет уточнить.
Автор: Юрченко Дарья Геннадьевна
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru