– В наше время часты случаи, когда пожилой человек приходит к врачу со своими жалобами и слышит в ответ, что его проблему нельзя решить. Врач объясняет пациенту, что все дело в возрасте, и ведет себя так, будто пациент напрасно отнимает у него время. Я считаю, что такое отношение врача к пациенту недопустимо. С возникновением и развитием науки о старении (геронтологии) перед учеными и врачами были поставлены новые задачи. Среди них предупреждение преждевременного старения и борьба за активное долголетие. И теперь долг каждого врача делится полученными знаниями с пожилыми пациентами, – о такой задаче говорил всемирно известный ученый-геронтолог, академик АМН СССР Дмитрий Чеботарев.
Почти тридцать лет Дмитрий Чеботарев возглавлял Институт геронтологии АМН СССР. За это время он организовал и провел масштабное медицинское обследование сорока тысяч долгожителей, проживающих в семи советских республиках. В ходе этого исследования ученые хотели определить факторы, которые способствуют продлению жизни и препятствуют преждевременному старению. На основе результатов этой работы Дмитрий Чеботарев составил свои рекомендации, которые являются важнейшими условиями для активного долголетия.
«Наши прежние представления о сохранении здоровья в старости оказались неверными»
– Это исследование, в котором была задействована тысяча двести двадцать врачей, показало, что наши прежние представления о сохранении здоровья в старости оказались совершенно неверными, – признавался академик Дмитрий Чеботарев.
Что же удалось выяснить врачам, обследовавшим сорок тысяч долгожителей? Большая их часть всю свою жизнь прожила в сельской местности. Число долгожителей, проживающих в городах, крайне невелико. При этом многие из них провели часть своей жизни в деревни и лишь потом переехали в город.
– Работа долгожителей тесно связана с местом их проживания. Большинство из них, а это восемьдесят процентов от числа обследованных, работали в колхозах. Сорок четыре процента долгожителей продолжают трудиться в коллективных хозяйствах. Что касается городских долгожителей, то половина из них всю жизнь была занята физическим трудом. Они рано начинали свой трудовой путь, а завершали его в глубокой старости. В результате многие из них имеют трудовой стаж порядка шестидесяти лет, – такие результаты исследований озвучивал Дмитрий Чеботарев.
В питании долгожителей ученые не нашли каких-то закономерностей, если не считать того, что все они были умерены в еде и имели худощавое телосложение. Пища их была разнообразна. Среди них почти не было вегетарианцев, а также людей, которые питались бы преимущественно мясом. Исследователи обнаружили и еще одну закономерность. Почти у всех долгожителей была большая дружная семья.
Особое внимание при обследовании врачи обращали на продолжительность жизни родственников долголетних. Оказалось, что лишь у тридцати двух процентов обследованных в роду были долгожители. Это позволило исследователям заключить, что наследственность не является основным фактором долголетия.
При обследовании врачи определяли и состояние здоровья долгожителей. Многим из них удавалось поддерживать двигательную активность и нормальное функционирование организма. Лишь у девяти процентов стариков была зафиксирована значительная общая слабость, а у шести процентов – снижение памяти. Долгожители продолжали выполнять посильную для них работу. Они не утратили интереса к жизни и событиям, которые происходили в мире. Многие долгожители являлись постоянными читателями газет. Они слушали радио и смотрели телевизор.
После завершения этого массового исследования Дмитрий Чеботарев назвал его результаты оптимистичными. Ведь оно показало, что старость не всегда сопровождается болезнями. Многим долгожителям удается сохранить свое здоровье достаточно длительное время. Исследование помогло врачам избавиться и от неправильных представлений, которыми они руководствовались достаточно долгое время. Например, неверным оказалось представление о том, что пассивный отдых полезен для старых людей. Ранее считалось, что он помогает сберечь силы в преклонном возрасте.
– Исследования показали обратное. Оказалось, что дозированные врачом физические упражнения помогают старым людям повысить работоспособность, улучшить работу сердца и других органов, – заключал Дмитрий Чеботарев.
«Достаточно придерживаться нескольких рекомендаций»
– Старение естественно и неотвратимо. Мы замечаем, что вместе с годами приходит и быстрая утомляемость, нарушение координации движений, замедление реакции и ослабление памяти. Чтобы отодвинуть приближение этих признаков, нужно изменить образ жизни таким образом, чтобы обеспечить своему организму хороший обмен веществ и нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Для достижения этого достаточно придерживаться нескольких рекомендаций. Они составляют тот минимум, который должен стать привычкой каждого пожилого человека, – говорил после завершения исследования долгожителей Дмитрий Чеботарев.
Академик рассказал еще об одном исследовании, в котором приняло участие полтысячи московских ученых в пожилом возрасте. Оказалось, что большинство из них страдают атеросклерозом. По словам Дмитрия Чеботарева, многие долгожители из сельской местности не знают такой болезни, потому что на протяжении всей своей жизни они сохраняют мышечную активность. Именно ее, по мнению академика, не хватает обследованным ученым и большинству городских жителей.
Дмитрий Чеботарев говорил, что физическая активность для пожилых людей должна состоять из утренней гимнастики и дозированной ходьбы. Утренняя гимнастика для людей в возрасте имеет большое значение по той причине, что после пробуждения все системы организма у пожилых сильно заторможены. А утренняя зарядка поможет системам быстрее включиться работу.
Дмитрий Чеботарев рекомендовал включать в комплекс утренней гимнастики девять-двенадцать упражнений и подбирать их, исходя из возраста и состояния здоровья. Дмитрий Чеботарев предлагал включить в этот комплекс наклоны туловища вправо-влево, наклоны туловища вперед, приседания с опорой рук о спинку стула, разведение рук в стороны, поднятие их вверх и другие упражнения для мышц туловища, рук и ног. По словам ученого, пожилым людям каждое упражнение следует выполнять по четыре-шесть раз.
Для людей в возрасте большое значение имеет и ежедневная ходьба. Дистанция для ходьбы должна составлять два-три километра. Темп должен быть умеренным. Дмитрий Чеботарев рекомендовал делать не более восьмидесяти шагов в минут. Во время ходьбы нельзя разговаривать, чтобы не нарушать ритма дыхания. Дышать нужно глубоко и спокойно и только через нос.
Дмитрий Чеботарев подчеркивал, что приемы пищи должны быть регулярными, в одно и то же время. По его словам, нарушение этого правила вредит пищеварению, приводит к развитию заболеваний пищеварительной системы и другим болезням. Академик считал, что человеку в возрасте необходимо питаться четыре раза в день. Это завтрак в восемь утра, обед между двумя и четырьмя часами дня, ужин в двадцать часов и еще один ужин перед сном, состоящий из кефира и печенья.
– Рекомендации по питанию и по двигательной активности пожилых людей неотделимы друг от друга. Двигательная активность нормализует обмен веществ, повышает аппетит и работоспособность. А умеренное питание помогает контролировать свой вес и избежать ожирения, которое часто ведет к развитию атеросклероза. Пока наукой не придуманы пути омоложения стареющего организма, поэтому только питание и двигательная активность дают нам возможность отодвинуть старение и продлить жизнь, – пояснял Дмитрий Чеботарев. Его жизнь является подтверждением того, что эти рекомендации эффективны. Дмитрий Чеботарев был долгожителем. Он умер в 96 лет.