Самокритика часто затягивает нас в порочный цикл: чем больше мы ругаем себя за ошибки, тем сложнее поверить в свои силы. Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли в стиле «Я неудачник», внутри возникает острая эмоциональная реакция. Вам становится неприятно от критикующей мысли. Кто-то может научиться игнорировать эти неприятные эмоции. Но они всё-равно будут внутри вас, будут накапливаться и делать качество жизни хуже.
Как перестать ругать себя? Попробуйте выполнять вот такие шаги:
Шаг 1. Замечать и фиксировать негативные мысли.
Когда вы снова испытаете неприятные эмоции и недовольство собой, остановитесь и спросите: «Что я сейчас думаю о себе?».
Например:
Вы поймали мысль: «Я всё испортила!». Ваша задача — записать эту фразу и признать: «Сейчас я критикую себя». Важная часть сделана.
Шаг 2. Стать своим защитником
Попробуйте технику: представьте, что критикующие слова говорит человек, которого вы любите. Вы бы с ним не согласились? Теперь примените это к себе. В этом моменте часто возникает сопротивление. Может казаться, что «нет аргументов в свою защиту», но это обман. Это момент выбора: продолжить разрушительный диалог или начать поддерживать себя. Спросите себя: «выгодно ли вам продолжать разрушительный диалог?».
Как может звучать защита себя от критика?
- Критик: «Со мной что-то не так!»
- Вы: «У меня есть возможность размышлять и решать, что я хочу и могу улучшить».
Или:
- Критик: «Другие продвинулись по карьере лучше меня!»
- Вы: «У всех разный старт и разная подготовка, разный запас энергии. Причем есть и те, у кого карьера примерно на моём уровне и есть те, кто продвинулся по работе меньше, чем я».
Шаг 3. Тренировать новую привычку
Каждое «опровержение» внутренней критики — это шаг к новой жизни. Очень хочется, чтобы умение защищать себя от критики стало вашей новой нормой.
Важно:
- Если сегодня не вышло — это не поражение. Это часть пути. Пока так.
- Изменения требуют времени, но каждый маленький шаг имеет значение.
Осознанная поддержка себя помогает улучшить качество нашей жизни. Если вы хотите перестать ругать себя за ошибки, то это возможно! Но важно помнить для чего это делается и не прекращать практику.
А вы сегодня успели сказать себе что-то важное, доброе и поддерживающее? 😊
Психолог Гришина Татьяна
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
