Личные границы – это комфортное, безопасное пространство, которое формируется из собственного тела, принадлежащей территории, вещей, психологических особенностей, взглядов, интересов и прочего. Осознание личных границ – осознание себя как отдельного, цельного человека.
Какие бывают
Личные границы формируются у человека в самых разных сферах. Обычно связаны с социальным взаимодействием. Некоторые виды личных границ:
- физические границы – буквальное разделение собственного тела с окружающим миром. Важно осознавать себя как отдельное живое существо, а прикосновения – как нарушение этих границ. Люди устанавливают разные физические границы. Для кого-то нормален и даже приятен тактильный контакт с малознакомыми, для кого-то это некомфортно;
- психологические границы – отделение личности и все, что к ней относится от окружения, других людей. Например, сюда относятся взгляды, мнения, идеи, предпочтения, мысли, эмоции и многое другое;
- временные границы – определение временных «рамок», комфортных для взаимодействие с другими людьми. Например, чтобы защитить свои временные границы, человек может обозначить: «После 6 вечера по работе звонить нельзя»;
- территориальные границы – отделение и сохранение своего личного пространства от других людей. Например, установление, кто может входить в спальню без стука, а кто нет;
- финансовые границы – установление комфортных «правил» при общении или взаимодействии с деньгами. Например, многие люди чувствуют себя некомфортно, обсуждая заработную плату.
Личность имеет право отстаивать каждый тип личных границ, если этим не нарушает границы другого человека.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Как ощущается нарушение личных границ
Большая проблема для многих людей – неумение отстоять личные границы. Это значит, что человек испытывает дискомфорт в общении с кем-то, но не способен закончить разговор. Нарушений личных границ может быть множество. Все зависит от того, какие лично для вас вещи наиболее важны, принципиальны. Несколько примеров:
- Навязывание своего мнения, взглядов, ценностей.
- Прямое физическое вторжение в личное пространство.
- Высмеивание интересов, увлечений.
- Обесценивание успехов и достижений.
- Оценка действий, внешнего вида, суждений человека, если об этом не просили.
- Просмотр чужой личной информации: переписок в телефоне, подслушивание разговора и так далее.
- Пренебрежение чужими планами.
Иногда понять, что ваши личные границы нарушают, довольно сложно. Многие «прикрываются» заботой или переживаниями. Например, говорят непрошенные советы с целью «помочь», хотя на самом деле нарушают личное психологическое пространство человека. Распознать, что ваши личные границы были нарушены, можно по нескольким признакам в самоощущении:
- сложно сказать «нет»;
- ощущение безвыходности;
- раздражение;
- напряженность, тревога;
- гнев;
- обида;
- неприятие на физическом уровне, например, при нарушении физической границы;
- эмоциональное истощение, особенно при длительном общении с человеком, который нарушает личные границы.
В целом, вы будете ощущать некоторый дискомфорт, желание уйти, спрятаться, закончить разговор.
Почему важно защищать личные границы?
Многие слышали фразу «защита личных границ», но под ней подразумевается? Всем нужно защищать собственные психологические и физические границы, чтобы находиться в комфортной среде. Нарушение ваших границ приводит к негативному воздействию на психику. Помимо тревоги, раздражения или гнева, формируются еще более сложные психологические процессы:
- начинаете сомневаться в себе и своих силах, понижается самооценка. Это реакция на частую критику, непрошенные советы, неуважение интересов и ценностей;
- перестаете различать свою идентичность, «сливаетесь» с близким окружением. Происходит из-за того, что ваши границы становятся размытыми. Нет точного понимания, что важно и нравится именно вам, а что – вашему окружению. Такое часто происходит в близких романтических отношениях.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Защищать личные границы нужно, чтобы оставаться собой, формировать вокруг себя приятную атмосферу. Часто личные границы сравнивают с зоной комфорта. Это действительно близкие понятия. Но считается, что из зоны комфорта необходимо выходить, чтобы развиваться. Допускать нарушение личных границ не стоит, поскольку только находясь в хорошем психологическом состоянии можно достичь качественного, постоянного совершенствования.
Как защитить личные границы
Когда вы поняли, что отстаивать личные границы – это важно, приходит следующая проблема: как это сделать так, чтобы никого не обидеть? Несколько рабочих советов, которые помогут в любой ситуации:
- Учитесь говорить «нет». Часто нарушение личных границ можно предотвратить простым отказом. Например, когда вас просят о чем-то, что вам неприятно, или задают личные вопросы. В любой ситуации вы имеете право на отказ, даже если другой человек посчитает это грубостью. На самом деле, он просто будет недоволен тем, что не смог достичь желаемого. С близким человеком, помимо отказа, лучше кратко оговорить причину. Расскажите, что вас неприятно что-то делать, вам тяжело сейчас делиться воспоминаниями и так далее. Но в целом, и простого «нет» достаточно, вы не обязаны объясняться.
- Честно говорите собеседнику, что вам неприятно. В психологии это называется техникой «Я – высказывание». То есть вы от себе говорите о собственных чувствах. Например: «Мне неприятно это слышать» или «Я бы хотела сменить тему разговора». Так, вы выражаете свое отношение, прямо демонстрируете желание изменить ситуацию на такую, в которой ваши границы уже не будут нарушены.
- Старайтесь не взаимодействовать с людьми, которые постоянно нарушают ваши границы личности. Особенно это касается защиты физических границ. Если человек из раза в раза создает дискомфорт, понимает это, но не меняет тактику, лучше прекратить с ним всякое общение. Это пойдет на благо вашему психологическому состоянию.