Все больше людей стало обращаться к психологам с запросом “снизить уровень тревоги”. Ко мне, как психологу, каждый третий обращается именно с таким запросом.
Тревога - это отрицательно-окрашенная эмоция. Она появляется при ожидании отрицательных событий, сопровождается чувством неопределенности.
Зачем нам тревога и откуда она взялась?
Мне очень нравится, как Робер Лихи описал природу тревоги в своей книге “Свобода от тревоги”.
Он там говорит о том, что мир сильно изменился, но реакции человека остались такими же, как 100 000 лет назад.
Задача человека того времени была в выживании. Нужно было быть очень внимательными - следить за тем, чтобы на тебя не напал тигр или медведь, беспокоиться о том, что ты ешь и тщательно отбирать еду (а то отравишься), беспокоиться о том, чтобы группа тебя принимала, иначе тебя выгонят и ты не выживешь. Было куча различных причин умереть и нужно было быть очень внимательным, чтобы этого не случилось. Тревога - была залогом успешного выживания.
Чтобы научиться справляться с тревогой, сначала нужно понять, что тревога - это механизм адаптации.
Например, есть люди, которые страдают ОКР и по 20 раз на дню моют руки, чтобы избавиться от микробов.
Откуда могло такое взяться? До недавних пор в мире была куча различных заболеваний, которые приводили к смерти. Логично в периоды эпидемии мыть чаще руки.
Также, можно рассмотреть такое заболевание, как агорафобия - боязнь открытых пространств.
Если бы человек, живущий 100 000 лет назад не боялся выходить в хорошо просматриваемое место, то его быстро бы убили другие племена или напал бы хищник.
Так можно у любого тревожного расстройства просмотреть механизм адаптации и понять, зачем это нужно было раньше.
Сейчас нас уже не поджидает тигр за углом (тут смотря еще где вы живете), у нас есть хорошее жилье, еда, работа, но переживания никуда не делись. Они просто приобрели новую форму.
Теперь мы беспокоимся о том, чтобы нас не уволили, чтобы мы вовремя выплатили все кредитные платежи. Мы беспокоимся о том, что мы сказали не так, что нам кушать на завтрак, обед и ужин, как нам отложить деньги на отпуск и т.д. Причин для беспокойства достаточно.
Различия между нормальной и патологической тревогой.
Сейчас еще наблюдаю такую тенденцию, что люди в целом, бояться любой тревоги. Люди боятся бояться. И думают, что с ними что-то не так, если они беспокоятся о своей работе или беспокоятся о сдаче экзамена.
Думаю, что это связано в том числе с тем, что материалов о тревоге достаточно много. И психологи часто говорят о том, что нужно с тревогой бороться, иначе это не жизнь.
Но тревога нам нужна в любом случае. У нее есть и плюсы.
Например, если вы беспокоитесь перед экзаменом и у вас повышается тревога, то это провоцирует вас еще раз прочитать все материалы и еще лучше подготовиться. В этом нет ничего такого. Это наоборот, повышает шансы на успех.
Как понять, что моя тревога - это норма или нет?
Мы можем говорить о том, что тревога патологическая когда:
- Тревожность мешает вам жить полноценную жизнь.
Например, вам из-за тревоги приходится сидеть дома и лишний раз не выходить или вы часто просыпаетесь из-за тревожных мыслей и никак не можете выспаться. - Тревожность появляется даже когда вроде все хорошо.
Тревожность в норме появляется из-за какой-то определенной ситуации. Тревожность патологическая появляется даже без причин. - Тревога сопровождается вегетативным реакциями (изменение температуры, покраснения, изменение дыхания и т.п.).
Хорошие новости в том, что избавиться от патологической тревоги можно, научившись работать со своими мыслями и своим поведением, обратившись к специалисту.
Также, если вы сталкиваетесь с тревогой в рамках “нормы”, но вам сложно справляться, то здесь также можно обратиться к психологу и научиться снижать уровень тревоги.
На этом у меня все.
Ваш психолог, Юлия.
Картинки от: www.freepik.com
Для записи на консультацию, пишите в телеграмм или ватсап по номеру: 8 (919) 943-80-51. Найдем пути решения вашей проблемы 💫
Автор: Еловикова Юлия Игоревна
Психолог, КПТ-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru