5 научных причин, почему гормональный фон меняется — и как мягко его поддерживать
- После 45 лет снижается уровень эстрогенов и прогестерона у женщин и тестостерона у мужчин — это влияет на настроение, вес, сон и общее самочувствие (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism).
- Гормональные колебания влияют на уровень инсулина и кортизола — что может вызывать тревожность, тягу к сладкому, проблемы со сном.
- Кишечник и печень участвуют в выведении избытка гормонов — здоровое пищеварение помогает балансу всей системы.
- Хронический стресс и нерегулярный сон снижают выработку мелатонина и провоцируют гормональный дисбаланс.
- Поддержка с помощью нутриентов (витамин D, магний, омега-3, биотин) способствует стабилизации гормональной картины мягко, без вмешательства в систему.
История: как я, врач с 30-летним стажем, прошла этот путь
Меня зовут Ирина, я врач, мне 60 лет. За свою практику я видела сотни женщин, которые сталкивались с теми же изменениями, что и я сама. В какой-то момент ты просыпаешься, смотришь на себя в зеркало — и чувствуешь, будто тело стало другим. Вроде всё как раньше: ты активна, занимаешься делами, ешь, спишь. Но внутри будто наступил тихий сдвиг. Меняется настроение, нарушается сон, появляются отёки, кожа становится суше, появляется чувство беспричинной тревоги.
Я хорошо понимала, что после 45 лет организм перестраивается. Этот процесс естественный, но далеко не всегда комфортный. И я не хотела превращать это время в борьбу — с собой, с телом, с гормонами. Я решила, что пойду через поддержку. Не таблетки, не жёсткие вмешательства, а создание мягкой базы: питания, режима, спокойствия и ресурсов.
Что помогло лично мне
🥗 Питание по биоритмам. Я строго следую принципу: тёплый белковый завтрак (каша с орехами или яйцо с хлебом из цельного зерна), плотный и сбалансированный обед (обязательно белок, клетчатка и немного сложных углеводов), и лёгкий, максимально щадящий ужин (овощной суп или тушёные овощи). Отказ от сахара вечером — ключ к стабильному сну.
🧘♀️ Стресс-паузы 2 раза в день. Утром и днём — по 10 минут тишины. Иногда я просто закрываю глаза и наблюдаю за дыханием. Иногда — медленно прогуливаюсь, не включая музыку. Это помогает не только сбалансировать кортизол, но и перезапустить систему — особенно щитовидную железу.
🍵 Травяные чаи. Шалфей, мята, фенхель — эти растения известны своей способностью поддерживать женское здоровье. Я делаю настой вечером, за час до сна. Он заменяет мне десерт, успокаивает и даёт ощущение заботы.
💊 Поддержка нутриентами. После детального анализа крови я поняла: в организме дефицит витамина D, магния и биотина. И вместо того чтобы покупать всё по отдельности, я выбрала витаминный комплекс RASHÉ, который закрыл все ключевые потребности. Уже через 2 недели я почувствовала изменения: стала лучше спать, исчезла нервозность, перестало скакать давление, кожа стала более гладкой и ровной. Это не чудо — это результат системной поддержки организма.
Что я получила через 2 месяца
– Ушли резкие смены настроения и раздражительность – Перестали беспокоить приливы, потливость ночью – Настроение стало устойчивым и ровным, без резких спадов – Либидо сохранилось, а ощущения стали более мягкими и осознанными – Сон стал глубоким, спокойным, я просыпаюсь без усталости – Пропало ощущение постоянной внутренней тревоги
Почему это сработало
🧬 Я не боролась с гормонами — я помогала им. Гормональная система — это не враг. Это точный, чувствительный механизм, который можно расшевелить мягко, но эффективно.
🧠 Мы часто думаем, что баланс — это про лекарства. Но на деле он начинается с регулярности, отдыха, питания, режима, поддержки.
💊 Когда ты даёшь телу всё, что ему нужно — оно само начинает восстанавливаться. И это, пожалуй, самое мудрое решение, которое можно принять после 45.
Проверь себя: нужно ли тебе уже сейчас задуматься о балансе?
- Замечаешь ли у себя необъяснимые перепады настроения?
- Стало ли труднее засыпать или появился беспокойный сон?
- Есть ли ощущение усталости, даже после выходного?
- Пропала ли тяга к близости, при этом усилилась раздражительность?
- Возникли ли трудности с весом, хотя питание осталось прежним?
👉 Если на 3 и более вопроса — «да», скорее всего, твоему телу не хватает опоры. Попробуй мягкие действия. Они дают устойчивый результат.
Вывод: гормональный фон — это не приговор. Это система, которую можно поддержать
"Я выбрала не ждать, когда станет плохо. Я начала создавать комфорт для тела заранее. И теперь получаю взамен энергию, ясность и внутренний покой."
Мой 7-дневный план «Гармония изнутри»
- Завтрак — тёплый, белково-углеводный (каша, орехи, яйцо)
- Обед — плотный, с белком, овощами и злаками
- Ужин — лёгкий, без сахара и тяжёлой еды
- Вечером — травяной настой (шалфей или фенхель)
- Медитация или дыхание 10 минут до сна
- Один курс нутриентов — витаминный комплекс RASHÉ
- Сон до 23:00 — без телефона и новостей
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
