Еще один новый узелок на ногах - это повод подумать не о длинных юбках, а о реальных рисках для своего здоровья. Знаю, что многие пользуются советом поднимать ноги выше сердца для оттока венозной крови, но делают это не правильно и не получают результата
В этой статье разберем причины проблем с венами, нюансы питания, а также покажу правильный вариант отдыха для профилактики варикоза.
Сердечно-сосудистые заболевания, по данным ВОЗ, удерживают первенство среди неинфекционных факторов, которые сокращают нашу жизнь.
И варикозное расширение вен здесь играет далеко не последнюю роль. Это серьёзная угроза здоровью, ведь варикоз повышает риск развития тромбоэмболии лёгочной артерии.
Что это значит?
Представьте: в расширенных венах образуются тромбы. В один совсем не прекрасный день такой тромб может отправиться путешествовать по сосудам, попасть в лёгочную артерию и полностью её заблокировать. Последствия, мягко говоря, катастрофические — дыхательная недостаточность, сердечный приступ. Звучит жутковато, но предупреждён — значит вооружён!
Варикоз уже есть: что делать?
Если вы уже заметили варикозные вены на ногах, не отчаивайтесь. Состояние можно улучшить и даже предупредить осложнения в домашних условиях.
Почему возникает варикоз
Вспомним школьный курс биологии. Артерии доставляют кровь от сердца к тканям, а вот венам нужно проделать обратный путь — снизу вверх, да ещё и против силы тяжести.
К тому же у вен, в отличие от артерий, нет своего мышечного слоя. Представляете, как сложно им приходится?
Вены нижних конечностей продвигают кровь вверх с помощью мышц, которые их окружают, и нашей основной дыхательной мышцы — диафрагмы. Поэтому малоактивный образ жизни для вен просто губителен.
Не только икроножные мышцы
Когда мы говорим о мышцах ног, многие думают только об икроножных мышцах. Да, они быстро приходят в тонус и активно помогают венам.
Но этого мало! Есть ещё глубокая камбаловидная мышца, которая и играет ключевую роль в "прокачке" крови. Вот только тренируется она не за пару занятий в неделю, а требует регулярного и систематического подхода.
Другие причины варикоза
Есть и другие важные факторы, о которых нельзя забывать.
- Один из них — дисплазия соединительной ткани. Это наследственное состояние, когда соединительная ткань в принципе очень слабая и плохо справляется со своими функциями. Вены легко растягиваются и имеют слабый тонус. В этом случае категорически важно поддерживать общий тонус мышц через тренировки и следить за своим питанием. К этому вернемся ниже
- Ещё один важный момент — состояние тазовой диафрагмы и мышц тазового дна. Если они в слишком сильном напряжении или наоборот — расслаблены и ослаблены (например, при опущении органов малого таза), венам становится сложно возвращать кровь обратно к сердцу. Всё это ускоряет развитие варикоза.
Какую роль играют упражнения для ног
Давайте будем честны: полностью "вылечить" варикоз невозможно. Поврежденные вены можно только удалить хирургическим путём. Но не стоит отчаиваться — регулярные упражнения могут остановить прогрессирование болезни и значительно снизить риски осложнений.
Ниже покажу самое правильное положение для качественного венозного возврата.
В чем польза: Позволяет ослабить натяжение связок, вернуть внутренние органы на место и активировать отток венозной крови.
Почему нет смысла просто закидывать ноги на стену? В этом положении приходят в тонус мышцы пресса и препятствуют свободному току крови.
Что здесь важно:
Таз должен быть (слегка!) выше грудной клетки - у меня маленькая подушка, сложенная вдвое.
- Занимаем исходное положение: лежа на спине, под крестцом маленькая "подставочка", ноги на стуле, согнутые под тупым углом.
- Укладываем руки на низ живота. Вдох-выдох, аккуратно подтягиваем левой рукой живот в сторону правого плеча и задерживаемся в этом положении, расслабляемся.
- Затем другой рукой тоже самое. Это позволяет нам мягко поднимать внутренние органы и улучшать кровообращение в тазу.
Какие продукты укрепляют сосудистую стенку и профилактируют тромбоз
- Чеснок. Этот пикантный герой давно известен своим противовоспалительным действием и способностью разжижать кровь. Всё благодаря веществу под названием аллицин. Он-то и помогает снизить вероятность образования тромбов и улучшает циркуляцию крови.
- Апельсины, лимоны, грейпфруты — в них содержатся флавоноиды и витамин С, которые укрепляют стенки сосудов и уменьшают воспаления. К тому же, витамин С участвует в производстве коллагена, а он — главный «строитель» прочности ваших вен.
- Скумбрия, сардины, сельдь — эти ребята щедро делятся омега-3 жирными кислотами. Они не только уменьшает воспаление, но и прекрасно разжижают кровь, не позволяя ей слипаться в тромбы.
- Черника, малина, клубника и виноград (особенно тёмных сортов) богаты ресвератролом, который улучшает кровообращение, борется с воспалением и защищает клетки сосудов от повреждений.
- Имбирь и куркума: отлично снимают воспаление и препятствуют сгущению крови и активируют кровоток.
- Гречка: кладезь рутина, укрепляющего стенки вен. Кроме того, гречка поддерживает эластичность сосудов, что критически важно для профилактики варикоза.
- В помидорах содержится ликопин — антиоксидант, укрепляющий сосуды, снижающий воспаление и даже помогающий в профилактике тромбов. Кстати, после тепловой обработки ликопин усваивается лучше.
- Семечки и орехи: богаты омега-3 и витамином Е. Эти продукты способствуют укреплению сосудов и поддерживают здоровую густоту крови, снижая риск тромбов.
Делитесь, как обстоят дела с вашими венами и какие советы Вы уже используете!
В прошлой статье: