Что вы делаете, когда на вас наваливается куча задач? Я тут же делаю список. Разбираться буду постепенно. Задач, как правило, всегда очень много: возьмёшься за одну, а тут что-то заставляет отвлекаться на другую, потом третью. Но первая-то никуда не делась, висит неподъемным грузом, всё время в голове. А про другие можешь и не вспомнить вовсе, пока на сам список не глянешь. Почему так? Список-то один.
Этому есть название — эффект Зейгарник (в честь советского психолога, Блюмы Вульфовны Зейграник). Эффект заключается в том, что люди лучше запоминают незавершенные или прерванные задачи.
Например, вы начали смотреть новый сериал. По какой-то причине вам не удалось досмотреть серию до конца. На следующий день вы постоянно думаете об этом эпизоде, что там будет дальше? Тот факт, что вы не досмотрели серию, заставляет вас лучше запомнить детали сюжета, героев и их мотивы, какие-то детали. Ваш мозг пытается вернуться к прерванной задаче и наконец-то завершить её.
В обычной жизни это может мешать, при том очень сильно: хочу я попить чай и почитать книгу, а в голову лезут какие-то детали не выполненной до конца работы.
Но можно ли использовать этот эффект себе на пользу? Да! Приведу пример того, что делаю сам:
1. Если нужно запомнить что-то важное (и у меня есть время), я изучаю материал, но не до конца. Мозг будет знать, что выучить-то всё ещё нужно, но зато я могу прокручивать в голове уже усвоенный материал.
2. Если тяжело начать что-то делать, то я выполняю первый незначительный (казалось бы) шаг. Например, впишу тему научной работы на титульный лист. Вероятность того, что я продвинусь чуть дальше задуманного — очень высока. А когда вернусь к задаче, у меня будет гораздо меньше страха перед ней.
3. Когда я начинал ходить в зал, отрабатывал нужное время, и мне казалось, что у меня ещё куча сил, то я завершал тренировку. Так у меня оставалась мотивация вернуться через день, вместо того, чтобы лежать с ноющей болью в ногах или спине.
4. Если я занимаюсь творчеством (например, пишу), часто, даже если есть вдохновение, я оставляю текст недописанным. Как правило, получается, что это приводит к новому видению. Ну или создаю файлы с возможными темами постов.
Конечно, всё это очень индивидуально. Не факт, что эти примеры подойдут именно вам. Но в этом и прелесть — вы можете сами придумать, как что-то не доделать, чтобы в конце концов это точно сделать!
А потом сказать себе: "Ну какой(ая) же я молодец!"
_________________________________________________________________________________________________
Автор: Муранов Никита
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru