Ощущение "нет мотивации" / "нет сил" - оно про что? Как оно возникает? И как из него выйти?
Врабатываемость - это явление, которому меня научили при проектировании производственных линий.
По первому образованию я инженер-технолог, и проектировала разные производственные линии. В частности, на заводе по производству бетонных изделий и конструкций.
Теоретически :) Не на практике, а для курсовых и диплома.
После защиты диплома я ушла работать на мебельное производство конструктором, а потом оказывалась всё дальше и дальше от реальных заводов. Но 3 года летних практик в цехах моя память сохранила как очень яркие впечатления. Впечатления с 2-х сторон:
и большой разницы выученной теории и реальной практики,
и справедливости слов преподавателей, например, про врабатываемость. Которой я не придавала такого огромного значения, пока не увидела масштабы "потери" времени своими глазами.
Приблизительно так выглядят цеха и склады:
Итак, вот есть рабочий, который должен на своем месте делать какие-то операции.
А я проектирую целую производственную линию, т.е. одни люди взаимосвязаны с другими, и нужно учитывать время на каждую операцию у каждого человека.
Как узнать это время?
Понятное дело, измерить!
Вот подъехал кран,
- и включаем секундомер - сколько времени нужно, чтобы прицепить плиту к крючкам:
- И дальше секундомер уже у крановщика - сколько времени на "переезд" плиты с одного места на другое?
А дальше у нас, предположим, 10 плит - и умножаем это время на 10.
Правильный расчет?
Будет так на практике?
И важно ли - это первые 10 плит за день (утро, вечер) или вообще первая плита за смену?
Что такое врабатываемость или как начать худеть
По нормам, когда закладываешь время на выполнения какой-то операции, нужно прибавлять к нему время врабатывания. Это дополнительное время на то, чтобы НАЧАТЬ действовать. И ещё время на дополнительные, подготовительные операции.
Намного позже, когда я училась в МГУ на клинического психолога и проходила психологию труда, я поняла всю глубину понятия врабатываемости.
Наверное, каждый замечал по себе, что приходишь на работу - надо почту почитать, кофе попить, что-то подготовить для работы (вещи поперекладывать с места на место, дзен посмотреть)...
Пока вы занимаетесь этими "бесполезными" действиями - мозг подготавливает ПЛАН деятельности. Так мы устроены, что сначала деятельность продумываем / придумываем, а потом осуществляем.
П. Я. Гальперин выделяет в действии 3 (!!!) стадии:
- ориентации (что я буду делать, план),
- выполнения (само действие),
- контроль (а я так сделал, как надо, или что-то надо поправить, переделать, поменять?). Для примера, ситуация с прикреплением плиты к крючкам крана - а они так встали, как надо? или поправить?
И часто мы забываем про планирование (подготовку) и контроль с поправками, когда что-то делаем.
Мы считаем время (усилия) только самого действия. И это ошибка!
Вот ребенок сел за уроки и мгновенно, тут же начал решать задачу! Бывает ли так? Или надо время на подготовку и врабатываемость (нейропсихологи говорят "время вхождения в задание").
И не надо ли после завершения, когда поставил точку, посмотреть на написанное с целью самопроверки?
И хорошо, если деятельность привычная, понятная, почти автоматизированная.
И тоже хорошо, если она выполняется по требованию (клиент зашел - начинаешь с ним разговаривать), тогда человек гарантированно начнет работать.
Проблемы возникают тогда, когда деятельность мало понятна по составу или тяжела. Тогда врабатываемость превращается не в нащупывание плана действий и сбор необходимой информации, а во внутреннюю борьбу "не хочу, тяжело" / "надо". Человек её ощущает как изматывающее напряжение, которое рождает чувство вины, злость на себя, злость на внешние обстоятельства, вынуждающие делать эту "ужасную" работу. В итоге, результата и продуктивного действия нет.
С этой точки сдвинуться вперед очень тяжело. Обычно человек думает, что "нет мотивации" / "нет сил".
Но есть нюанс. Посмотрите на него. Ведь отказаться от цели, пойти назад - легко. Нам всегда легко то, что энергию экономит, а не тратит.
Так почему не идем назад?
Видимо, мотивация и силы есть!
Именно они держат "подвешенное" внутреннее состояние напряжения, когда "хочу, но не делаю".
Тогда чего нет?
Я провела опрос, который ожидаемо показал, что группа "откладывающих" самая многочисленная:
Пункт про 15 марта здесь возник, т.к. в тот момент это был ближайший понедельник и старт очередного потока.
Планирование - само действие - контроль
3 стадии у любого действия, а не одна.
1. План
Вот я буду питаться иначе! А как?
Вопрос "как" (или планирование, или ориентация в условиях) может вообще превратиться в отдельную деятельность, когда месяц (второй, третий, ...год) читаю о правильном питании, но ничего не делаю.
Почему не делаю?
Видимо, есть какая-то ошибка в планах. Действие или не подходит образу жизни, или продукты не нравятся, или калорий слишком мало и "голодно выглядит".
Плохой план!
Слишком жесткий! Слишком малореалистичный!
Меняйте план!
2. Само действие
Само действие протекает достаточно легко, если планирование было разумным и правильным. Если там нет жесткоча, если задуманное удобно вписывается в нашу жизнь и соответствует нашим предпочтениям.
3. Контроль
Стадией контроля мы можем пренебрегать, если живем в иллюзиях про "идеал".
Вот как я планировала - так и будет!
Не будет.
Сложно представить идеальное совпадение плана и реальной жизни. Жизнь всегда богаче, интереснее, разнообразнее, чем наши планы.
Поэтому ПОСЛЕ действий необходимо обдумывание результата, такие мини-итоги дня.
И исследования психологов показывают, что когда человек думает про итоги, осмысляет прожитый день - его деятельность эффективнее и результаты лучше!
И ещё статьи
про стремление к идеалу:
и про сложность начать новое:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.