Доброго всем дня, милые дамы!
Вы на канале, который специализируется на освещении вопросов снижения жировых запасов. Не воды и мышц, а именно жировых запасов. Это совершенно разные вещи. Но будем называть это, как все привыкли, лишним весом, хотя, ещё раз повторю, это не одно и то же.
Нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья?
Авторские курсы снижения веса вам в помощь:
"Весенняя группа" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу пп-питания и жизни
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций
"Экспресс-группа" - в основе методика пищевых качелей + пакет рекомендаций
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Не секрет, что лишний вес мы наедаем.
И происходит это, как правило, из-за неправильного ужина.
Именно ужин в большинстве своём бывает самым обильным и калорийным приёмом пищи из всех в течение дня.
Природа нашего создания заключается в следовании циркадным ритмам или биологическим часам организма. И заключается это в смене дня и ночи, именно этому подчиняются циркадные ритмы человека: день - для активной деятельности, ночь - для отдыха.
И ночью отдыхают, вернее самовосстанавливаются, все системы и органы нашего тела. Но для этого им нужны условия:
- свобода от переваривания пищи, а мы налопались вечером до отрыжки (извините) и пищеварительная система вместо своего самовосстановления вынуждена опять "варить" пищу, а утром очередная порция еды и вновь по кругу - отдыхать ей некогда. А потом у нас гастриты, желчный удалённый, забитый отходами кишечник, жировой гепатоз и прочие "радости", которые мы сами себе устроили неправильным пищевым поведением.
- сон, а мы до полуночи в телевизор пялимся - "отдыхаем"!
На этом и остановимся в перечислении условий.
Итак, ужин - зачастую первопричина накопления жира в организме.
Ведь, ЧТО такое еда? - это источник ЭНЕРГИИ для организма в первую очередь и поставщик необходимых химических элементов для здоровья человека: сердцу - калий, нервам - магний, костям - кальций и так далее.
Жир - это очень трудно расщепляемый источник энергии. Углеводы - да, быстрый источник, а вот с расщеплением жира организму надо ещё повозиться, а потому запомним, милые дамы, что накопить жир неправильными приёмами пищи легко, а вот расстаться с ними - тяжело.
Вернёмся к циркадным ритмам. Так устроен наш организм, что ночью даже при самом худом сне занижено потребление энергии и практически 75% нашего с вами обильного ужина уйдёт на пополнение жировых запасов - так мы толстеем!
Потому, если есть нужда в снижении жировых запасов, то нужно пересмотреть свой ужин!
И это не значит, что он станет голодным и невкусным. Наоборот, правильный ужин - это и вкусно, и сытно.
Это такие варианты ужинов как:
1. Рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения + много овощей, богатых клетчаткой. Много овощей - это овощи на пару, даже магазинная замороженная смесь, это салаты и рагу из варёных овощей, или это свежие овощи, что предпочтительней. Наступает лето, а с ним и обилие свежих овощей - пользуйтесь этим моментом для того, чтобы научиться вечером не макароны с кетчупом есть, а большую порцию салата из свежих овощей.
2. Это блюда, приготовленные из мясного фарша - котлеты, тефтели, фрикадельки, фашированные мясным фаршем овощи. Все эти блюда, также как и рыба, легки для усвоения нашим пищеварительным трактом, а потому являются самой подходящей едой для ужина. И, конечно, если это не фаршированные овощи, то ко всяким котлетам и фрикадельнам также нужна ХОРОШАЯ порция овощей.
3. Вариантом для ужина являются и блюда из яиц, и сами яйца. Но это уже менее предпочтительная еда для ужина. Так уж, на всякий случай, если другого ничего нет. Это могут быть омлеты, хорошо если омлеты, скажем, с цветной капустой или брокколи. Да даже капустная запеканка под яичной заливкой тоже может служить хорошим ужином.
4. Хорошим вариантом ужина является салат их консервированного тунца или горбуши, в который помимо консервы добавляются яйца, огурцы, лук и другие овощи по желанию - помидоры, пекинская капуста. Салат можно употреблять и без заправки, особенно, если ваш тунец был в оливковом масле, но можно и заправить небольшим количеством майонеза, скажем.
5. Ещё один прекрасный вариант для ужина и тоже чрезвычайно полезный - это салат из морской капусты всё с тем же варёным яйцом и луком. И опять-таки в него можно добавить огурцы и даже крабовые палочки.
-----------------
Если говорить об идеальных продуктах для ужина, то вы уже, наверно, поняли, что это:
1. Рыба - любая.
2. Диетической мясо птицы, кролика, телятины
3. Много овощей
4. Консервированный тунец или горбуша.
5. Яйца
Всё. Если в вашей продуктовой корзине при посещении магазина будут только эти продукты, то можно с гарантией сказать, что ужин у вас получится идеальным как для похудения, так и для здоровья в целом.
Введя в постоянную практику именно вышеперечисленные варианты ужинов, вы и не заметите как ваши органы пищеварения станут более здоровыми, а за ними и ваше здоровье в целом.
От всей души желаю вам этого!
С уважением, Татьяна! Всю последующую после Пасхи неделю можно христосоваться, а потому - ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ, милые дамы!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste