Страх Отвержения, приемы работы с ним.
Существуют четыре базовые эмоции - страх, гнев, печаль, радость. Три негативных и одна позитивная. Но энергию нам дают все четыре независимо от полярности воздействия на нас.
Когда человек хочет быть хорошим для всех, то начинает делать так, чтобы его не укоряли, не сердились , начинает угождать.
Это желание угодить, перерастает в контроль, когда человек контролирует другого человека, пытаясь заметить малейшие сигналы того, как другой намеревается его отвергнуть. Чтобы эти сигналы не пропустить он предпринимает какие-то действия, чтобы не случилось этого отвержения. Здесь же включается агрессия и манипуляция - это тот самый другой способ - “Бей” и это защитный механизм. Чтобы манипулировать он включает механизмы своего поведения такую вот жертвенную позицию, здесь может быть и призыв жалости - “ Вот я бедный “, “ Меня нужно пожалеть” и поэтому “ Пожалуйста, уделите мне внимание” “ Ты будешь меня любить, а я тебе что-то сделаю”, например, или примером - “ Смотри, мы его старшего брата любим и меня должны” Получается призыв такой справедливости. Получается, когда человек испытывает постоянно страх отвержения, то внутри психики зашиты любые действия а это и как раз является следствиями страха отвержения. Мы можем увидеть, что человек во взрослом возрасте переходит на такую приобретенную автоматическую реакцию. Например в ситуации , когда сложно выбрать подарок и непонятно получится ли угадать с подарком и есть внутреннее ощущение дискомфорта или одеться каким-то не таким образом не соответствующе или сделать что-то не так , или сказать, что мне нужно - то есть свои собственные потребности и нет желания обсудить неудовлетворение СВОИХ потребностей.Понимание, насколько мы имеем право заявить о своих потребностях, стимулирует человека говорить о них. Но есть крайности- две противоположные - это страх движения ,
- когда люди боятся что я не такой , я плохой и я буду стараться быть лучше и другая история,
- когда я боюсь быть хорошим чтобы не вырваться из общих правил.То есть я боюсь добиться успеха, потому что меня не поймут, мне будут завидовать.
Тогда я не буду нравиться людям и я потеряюсь, тогда, возможно, я буду себя чувствовать некомфортно, или потому что мои друзья, близкие, родные будут чувствовать неполноценными по отношению ко мне, так как я хороший . Ну а так как я хороший, я не могу позволить себе этого, чтобы меня не выделяли, что я лучше, я буду серенькая массой, такой же как они. И в результате я буду в своей “ стае” , меня не отвергнут.
Как справляться со страхом отвержения?
Страх нас иногда заставляет быть там, где нам не хотелось бы быть, потому что чаще всего не сам страх на нас влияет, а наши мысли, которые вызывают этот страх. По сути страх на пустом месте не появляется, сначала появляется мысль - “ Что меня унизит, оскорбит?”. Мне не страшно что-то сказать, а страшно о чём он там может , например, заявить или что-то сделать . Есть много способов работы со страхом, но база одна
- во-первых понимание, что неудача - это нормально, вообще понимание что я не идеальный, никто не идеален, все делают ошибки, я могу ошибаться и другой человек может ошибаться и это нормально.
- во-вторых фантазия это Ваше оружие. Мы можем в своей голове проанализировать какую-то ситуацию, которая вызвала ощущение отвержения и когда я прямо ощутила страх, что меня отвергают, потому что меня не поймут, что меня проигнорируют, не будут больше помогать нужно проанализировать насколько ужасное это ощущение? Допустим берём десятибалльную школу - на 10, очень страшно. Дальше отмечаем для себя и пытаемся сфокусироваться на мысли, что страх в конечном итоге не вечный, страх всё равно проходит и все нормально функционирует. Я боюсь своих фантазий, то есть самого отвержения, а большинство из этих картин не реализуются в реальности.
- когда мы включаем осознанность, раз за разом мы начинаем переформатировать своё восприятие. После предыдущих шагов, когда я говорю себе, что я не боюсь страха отвержения, не боюсь тех фантазий, которые я себе рисую, тех ожиданий, которые я себе предполагаю, я понимаю что страх сам себя и я не впускаю его, я отделяюсь от этого страха. Это работает, когда мы начинаем себя ценить, отделять себя от таких вот фантазий, любить себя не эгоистичной любовью, а иметь самоценность, самопринятие. Тогда и не нужно будет искать подтверждение извне что я хороша, что я достойна Внутри есть понимание важнейшее подтверждение что я женщина
Я женщина и я не буду жить от подтверждения до подтверждения этого извне, Когда мы себя осознаём как целостностную личность что полностью независима от чужого мнения, то я позволю себе и отказать кому-то, сказать кому-то “ Нет”, отказать в его просьбе, я перестану быть человеком, который боится что-то сказать, например который боится сказать о своих потребностях. И это уже про чувствование себя, я себе чувствовать разрешу. Называйте, проговаривайте свои потребности, учитесь говорить Нет, научитесь отказывать и научайтесь любить себя. Но отказывать тоже нужно учиться, спокойно, твердо, уверенно и без агрессии, для этого нужно понимание внутреннего ощущения спокойствия и уверенности в своей правоте и самоценности.
Всем душевного спокойствия. Берегите себя и своих близких!
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только со ссылкой на этот сайт и указанием авторства.
Приглашаю в пространство, где исследовать ваши мысли и чувства будет безопасно, с бережной поддержкой.
Автор: Либет Юлия Алексеевна
Психолог, Трансактный аналитик КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru