«Мы так хотим, чтобы что-нибудь произошло
и так боимся, чтобы что-нибудь случилось»
Давай сегодня мы поговорим о таком интересном психологическом подходе, как парадоксальная интенция.
Звучит сложно? На самом деле это довольно простая техника из арсенала когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает справиться с тревогой и страхом.
Что такое парадоксальная интенция?
Представь себе ситуацию: ты боишься высоты или публичных выступлений до дрожи. Чем больше стараешься не думать об этом, тем сильнее становится беспокойство 😬 А теперь представь, что можно сделать наоборот – сознательно вызвать этот страх и посмотреть ему прямо в глаза!
Парадоксальная интенция заключается именно в том, чтобы намеренно стремиться к тому, чего обычно избегаешь. Это звучит абсурдно, но именно такая стратегия часто приносит облегчение и позволяет уменьшить уровень тревоги.
Как работает метод?
Бизнес-идея для дешёвой комнаты страха:
полная темнота и повсюду грабли, грабли…
Когда человек пытается избежать неприятных ощущений, он только усиливает свои страхи.
С помощью парадоксальной интенции происходит обратный эффект: если осознанно вызывать у себя то, чего боишься, мозг начинает воспринимать это чувство иначе. Например, если тебе страшно выступать перед аудиторией, попробуй специально захотеть почувствовать максимальное волнение во время выступления. Таким образом, твой разум начнет осознавать, что страх – это всего лишь эмоция, которую можно контролировать.
Давай рассмотрим конкретный случай:
«Не ругайте мужчину за опоздание…
может он просто покупал для вас подарок…»
- У тебя есть страх опоздать куда-либо. Каждый раз, когда думаешь об этом, чувствуешь панику и стресс. Попробуй представить следующую ситуацию: «Я обязательно опоздаю сегодня!» Вместо того чтобы пытаться подавлять эти мысли, мысленно повторяй эту фразу несколько раз подряд. В какой-то момент ты заметишь, что напряжение постепенно ослабевает, а страх перестает быть таким сильным.
Методики использования
Вот несколько простых упражнений, которые можно попробовать самостоятельно:
1. «Провокационные утверждения»
«—Он почесал свой затылок,
но ум не поддался на провокацию!»
(у тебя не так… )
Составьте список утверждений, вызывающих наибольший страх («я точно провалюсь», «все будут смеяться»), затем начните повторять их вслух снова и снова, пока они перестанут казаться такими страшными.
2. Игра со страхом:
«В детстве я боялся того, кто сидит под кроватью…
вот он сейчас выскочит и схватит меня за свисающую
с кровати часть тела.
Я вырос и завел кота. КОШМАР МАТЕРИАЛИЗОВАЛСЯ!»
Сознательно постарайтесь выполнить действия, связанные с вашим страхом, максимально ярко демонстрируя свою неуверенность. Если вы боитесь высоты, поднимайтесь по лестнице медленно и громко комментируйте свое состояние.
3. Контакт с дискомфортом:
«Трудно не испытывать душевный дискомфорт,
когда то, что по душе, тебе не по карману»
Сделайте упражнение «почувствуй свой страх». Осознанно погрузите себя в пугающую ситуацию и наблюдайте за своими ощущениями без попыток убежать от них.
Эти упражнения могут показаться странными или даже смешными, однако они действительно помогают изменить отношение к своим страхам и снизить уровень тревоги.
💚Надеюсь, эта статья помогла вам понять принцип работы парадоксальной интенции и вдохновила вас попробовать новые способы борьбы с беспокойством. Помните, иногда нужно просто повернуться лицом к своему страху, чтобы увидеть, насколько он мал по сравнению с вашей смелостью!
Жду тебя на сессии,
Ваша, Инга Герловская.