"Я трачу время на ерунду вместо важного" или "Постоянно откладываю дела на потом" или "Сижу в соцсетях, хотя знаю, что нужно работать", С такими фразами приходят ко мне клиенты которых "поглотила" прокрастинация. Тревога и прокрастинация часто идут рука об руку. В этой статье предлагаю разобраться в чем взаимосвязь прокрастинации и тревоги.
"Тревожный мозг предпочитает известные страдания неизвестным. Лучше мучиться от откладывания, чем столкнуться с тем, что может пойти не так." - Роберт Лихи
Прокрастинация и тревога
Прокрастинация и тревога образуют замкнутый круг, в котором одно усиливает другое. Чем больше мы тревожимся, тем сильнее откладываем, а чем дольше откладываем — тем выше тревога. Разберём, как именно эти два состояния связаны и почему так трудно вырваться из этого порочного круга.
Когда мы сталкиваемся с задачей, которая кажется сложной, неопределённой или угрожающей нашей самооценке, мозг воспринимает её как опасность. Включается реакция стресса, и вместо того, чтобы действовать, мы бессознательно выбираем избегание.
- Страх неудачи → "Лучше не делать, чем сделать плохо"
- Страх успеха → "А вдруг потом от меня будут ждать ещё больше?"
- Перфекционизм → "Я не могу начать, пока не будет идеальных условий"
- Перегрузка выбором → "Не знаю, с чего начать, поэтому не начинаю ничего"
Вместо того чтобы столкнуться с дискомфортом, мозг выбирает краткосрочное облегчение (соцсети, сериалы, бесцельные поиски в интернете). Но это лишь усиливает тревогу позже.
Избегание даёт временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усиливает тревогу:
- Нарастает чувство вины → "Я опять ничего не сделал"
- Увеличивается давление дедлайнов → "Теперь точно не успею"
- Снижается вера в себя → "Я никогда не могу себя заставить"
Чем дольше мы откладываем, тем сильнее катастрофизируем задачу: из небольшого дела она превращается в непреодолимую гору, что только усиливает тревогу.
Прокрастинация часто встречается как самостоятельный психологический феномен, или как один из симптомов депрессии, тревожных расстройств, СДВГ и.т.д. Соответственно, и подходы к преодолению прокрастинации должны определяться исходя из тех психологических факторов, которые ее вызывают.
Чем может помочь психолог?
- Понять истинные причины прокрастинации
- Какие убеждения стоят за прокрастинацией
- Поможет развить навыки эмоциональной регуляции
- Поддержит и поможет в трудные моменты преодоления прокрастинации.
Прокрастинация — это не просто лень, а сложный механизм. Чем больше мы откладываем, тем сильнее нарастает тревога, создавая порочный круг. Но разорвать его — возможно! Обратитесь к автору статьи за консультацией.
Как долго вы собираетесь откладывать дела на потом?
Автор: Татьяна Семенова
Психолог, Тревога панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru