Что поддерживает тревогу?

Что поддерживает тревогу и как от нее избавиться

Формула тревоги = переоценка опасности + недооценка своих сил ( смогу ли я с этим справится) + поддерживающие компоненты.

Что такое переоценка опасности?

По сути это когнитивное искажение (баг в мышлении человека), который преувеличивает опасность, последствия или предсказывает только наихудший вариант развития событий ( и причем только один вариант). Нам может казаться, что произойдет непоправимое. Попробуйте довести до максимума свое предсказывание катастрофы, очень часто это превращается в описание какой-то антиутопии. Например, человек боится менять нелюбимую работу, потому что боится что следующая тоже может не понравится. И разгоняя эту катастрофизацию (предсказывание только негативного развития событий) до максимума мы оказываемся в мире, где у человека в жизни лишь один шанс на смену работы и все что бы ты не выбрал - нельзя будет уже поменять. Такой грустный мир получается ( но этого мира нет), серия "Черного зеркала".

Что такое недооценка своих сил?

Мы не верим, что справимся, не верим что это нам по плечу. Возможно у нас был негативный опыт, когда мы не справлялись. Или у нас нет еще опыта, когда мы справлялись. Это тоже когнитивное искажение. Тревога нужна для жизни, важно научиться ценить её и тревожиться адекватно реальной ситуации. Можно вспомнить ситуации, с которыми вы справлялись (мозг любит забывать про это), отметить про себя те качества, которые вам помогли тогда. Вспомните похожие случаи, возможно тогда вы тоже переживали что не справитесь, но по итогу справлялись. Тревога, конечно, притворяется что это благодаря ей вам удалось преодолеть все, но не верьте ей. Какие вообще есть доказательства что вы не справитесь, кроме текущего ощущения от тревоги?

В случае неадекватной тревоги негативный аффект обусловлен не столько особенностями ситуации, сколько её интерпретацией самим клиентом. Это про то, что у страха глаза велики. Тревога возникает как следствие потери контакта с настоящим.

Поэтому практики с возвратом в настоящее помогают, потому что возвращают в настоящее, где скорее всего еще ничего нет ( да и не факт что будет). В тревоге происходит завышение вероятности события. Мы ошибочно считаем, что негативный вариант самый реалистичный, хотя на самом деле в вероятности он может занимать точно такое же место, как и самый лучший, как и средний и пр. Добавляем сюда катастрофическое мышление, которое рассматривает событие как "непереносимое""не поддающееся контролю" и получаем высокую тревогу. От этого может помочь, например, поможет техника "Декатастрофизация", мы поговорим о ней в другой раз.

А еще можно сделать практику по валидации тревоги, она у меня описана в другой статье https://www.b17.ru/article/tehnika_issledovanie_otnosheniya_k_emociyam_ili_validaciya_emociy/ Эта техника позволит чувствовать чувства экологично для себя.

И в нашей формуле остаются еще поддерживающие компоненты, что же это такое:

1. Повышенное внимание к тревожащим факторам, внешним факторам, мыслям или своему поведению ( Я чувствую значит это правда).
2. Мониторинг угроз - борьба с тревогой, создающая напряжение или стремление тревожиться и как следствие попытка ее избегать (спойлер, это не помогает).
3. Поведение, создающее впечатление безопасности. Оно называется "охранительное" поведение. Мы думаем что мы помогаем себе, а на самом деле доказываем своему мозгу что это действительно было опасно.

Тревога хорошо лечится с помощью КПТ.

Автор: Каят Мария
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru