Хронический стресс влияет на изменения в мозге, воздействуя на память, эмоции и принятие решений.
Стресс в небольших дозах полезен, он предназначен для поддержания безопасности, когда есть угроза. Выделяются гормоны адреналин и кортизол, которые в моменте повышают уровень энергию, позволяют сфокусироваться на быстром решении проблемы. В ближайшей перспективе результат отличный, вы избегаете опасности, но если стресс становится хроническим, повторяясь в течение месяцев и лет, то организм истощается за счет того, что постоянно находится в режиме боевой готовности. Это влияет на эмоциональное и физическое состояние здоровья.
Амигдала, часть мозга, отвечающая за эмоциональное реагирование, тревожная система мозга, становится больше, а человек - более восприимчивым и чувствительным к воздействию тревожных сигналов. Появляется больше тревоги и раздражительности. Хорошая новость в том, что при регулярной работе со стрессом амигдала снова может уменьшиться.
Гиппокапм, отвечающий за память и хранение информации, уменьшается в результате стрессов, что приводит к забывчивости, трудностям в обучении, снижению внимания к деталям, туманному состоянию.
Префронтальная кора головного мозга, главный управляющий, регулирующий импульсы и эмоции, принимающий решения, тоже работает менее эффективно. Случаются срывы на окружающих, принимаются импульсивные решения.
Кроме того под воздействием стресса нарушается коммуникация разных отделов мозга между собой, что замедляет процесс нейропластичности, то есть, формированию новых нейронных связей. Вследствие чего трудно адаптироваться к переменам, выходить из негативных паттернов, восстанавливаться после травмы.
И наконец, стресс влияет на химический состав мозга. Уровень кортизола повышается, человеку трудно регулировать активный и пассивный режимы.
Как предотвратить появление хронического стресса?
- Сделайте сон приоритетом. Спите не менее семи-восьми часов в сутки, создайте регулярный режим сна - ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, в будни и выходные.
- Занимайтесь физической активностью. Отнеситесь к этому, как к лекарству для мозга. Занимайтесь понемногу, но регулярно.
- Используйте техники во время стресса, например, дыхательные упражнения.
- Практикуйте осознанность - минимум пять минут в день.
- Регулярно устраивайте перерывы во время работы.
- Пейте достаточно воды.
- Окружите себя поддерживающими людьми.
- Создайте границы между работой и отдыхом.
Невозможно полностью убрать стресс из своей жизни, но можно повысить силы организма для формирования больше устойчивости к нему. Внимательное отношение к ментальному здоровью позволит избежать неприятных последствий.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, КПТ EMDR ImTT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru