🌟Поясничная мышца — одна из самых важных мышц нашего тела, соединяющая позвоночник с ногами. Она влияет на осанку, гибкость и даже дыхание!
📌Почему важно растягивать поясничную мышцу?
🟡Снимает напряжение в пояснице
🟡Улучшает осанку
🟡Помогает при сидячем образе жизни
🟡Увеличивает подвижность таза
➖3 эффективных упражнения на растяжку:
▪️Низкий выпад (анджанейасана)
🟣Стоя на коленях, сделайте шаг одной ногой вперед.
🟣Опустите таз вниз, сохраняя спину прямой.
🟣Задержитесь на 5–8 дыханий, поменяйте сторону.
▪️Поза моста (сету бандхасана)
🟣Лёжа на спине, согните колени и поднимите таз.
🟣Руки можно сцепить под спиной для углубления растяжки.
🟣Дышите глубоко 30 секунд.
▪️Поза голубя (эка пада раджакапотасана)
🟣Из планки перенесите одну ногу вперёд, согнув колено.
🟣Вторая нога вытянута назад, таз опущен.
🟣Оставайтесь в позе 5–7 дыханий, затем смените сторону.
Регулярная практика этих асан поможет снять напряжение и улучшить гибкость!
🥰 Попробуйте мою бесплатную практику от дискомфорта в спине - ЖМИ - видео здесь! (https://rutube.ru/video/172d4d209bf317039971142d2a4b036a/)