Можно ли укрепить иммунитет и как это сделать ❤️
Короткий ответ — волшебных таблеток, укрепляющих иммунитет, не существует. Длинный ответ — ниже.
Что не поможет укрепить иммунитет
❌ Адаптогены. Это растительные средства, которые якобы помогают организму адаптироваться к стрессу и стимулируют иммунную систему, — например, женьшень, эхинацея, элеутерококк и другие. Эффективность адаптогенов не доказана.
❌ Добавки с витаминами. Всем людям, живущим в умеренных и северных широтах, стоит принимать только профилактическую дозу витамина D.
❌ Интерфероны. Они могут помочь при гепатите C и раке, но только в инъекциях — это серьезные лекарства с побочными эффектами. Мази, спреи, капли и другие местные препараты с интерферонами от простуд не защитят. Другие иммуномодуляторы и иммуностимуляторы не укрепляют иммунитет у здоровых людей.
Что на самом деле поможет иммунной системе работать лучше
☑️ Отказ от курения и употребления алкоголя. Эти вредные привычки снижают сопротивляемость организма инфекциям и мешают иммунным клеткам работать. Причем пассивное курение тоже опасно.
☑️ Здоровый сон. Спать нужно 7—9 часов в сутки. Недосып негативно влияет на работу всего организма, в том числе иммунной системы.
☑️ Сбалансированное питание. Чтобы поддерживать работу иммунитета, организм должен получать из пищи достаточно энергии, белка, жиров, микроэлементов и витаминов. Для этого в меню должны присутствовать все группы продуктов в правильном соотношении — например, можно ориентироваться на средиземноморскую диету.
☑️ Физические нагрузки. Точно неизвестно, как это работает, но регулярные тренировки помогают меньше болеть.
☑️ Нормализация веса. И избыток, и недостаток массы тела снижают сопротивляемость организма болезням и даже могут ухудшить иммунный ответ на вакцинацию.
☑️ Борьба со стрессом. Хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Бороться с ним можно с помощью техник релаксации, психотерапии, отдыха, а при повышенной тревожности или депрессии могут потребоваться медикаменты.
☑️ Закаливание. Его эффективность для улучшения иммунитета достоверно не доказана, но комфортная адаптация организма к перепадам температуры может быть полезна. Например, не стоит одеваться слишком тепло, выходя на улицу, или избегать проветривания в прохладную погоду.
❤️ Лайк к этому посту. Недавние исследования показали… Ладно, это мы придумали. Но нам все равно будет приятно!
#профилактика
