Упадок сил у подростков: что проверить и как помочь? 🟢в блоге спрашивали

Упадок сил у подростков: что проверить и как помочь? 🟢в блоге спрашивали

Подростковый возраст — время активного роста, учёбы, социальных перемен и сильных эмоциональных переживаний. Но если усталость у подростка не проходит неделями, это уже не просто «переутомился». Хронический упадок сил всегда требует внимания.

Как семейный врач расскажу, где искать причины, что проверить и как помочь подростку (или себе, если вы взрослый подросток в душе😉).

На старте:

0⃣Не игнорировать жалобы и не списывать всё на «ленивый возраст».

1⃣Лучше один раз проверить здоровье — чем пропустить проблему, которую можно решить. Это не паника, а забота.

Что важно исключить первым делом:

📌Дефицит железа

Даже лёгкий дефицит железа может серьёзно снижать когнитивные способности, ухудшать память и концентрацию, повышать раздражительность и вызывать постоянную усталость.

Что проверить:

- Общий анализ крови (гемоглобин, MCV, MCH, MCHC)

- Ферритин (запасы железа в организме)

У подростков нормы не отличаются от норм взрослых и находятся в диапазоне 30–100 нг/мл. При ферритине ниже 20 нг/мл уже можно говорить о дефиците, даже если гемоглобин пока в норме.

📌Гормоны щитовидной железы

Субклинический (скрытый) гипотиреоз — частая причина хронической усталости, апатии и ухудшения концентрации внимания.

Что проверить:

- ТТГ (тиреотропный гормон)

- Свободный Т4 (тироксин)

📌 Витамин D

Дефицит витамина D может влиять на физическую и умственную активность, эмоциональное состояние и иммунитет.

Что проверить:

- 25(OH) витамин D (оптимальный уровень от 30 нг/мл)

- Витамин В12, фолиевую кислоту (если подросток малоежка или вегетарианец)

📌Заглянуть в тарелку

Недостаток белка и ненасыщенных жиров сказывается на работе мозга и энергии.

На что обратить внимание:

- Регулярные и полноценные приёмы пищи (белок, сложные углеводы, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты). Стать примером:)

- Достаточное количество белка (1–1,5 г на кг веса в данном возрасте)

📌Качество сна и режим

Подросткам нужно 8–10 часов сна в сутки. Поздние укладывания, постоянная умственная активность часто приводят к хроническому недосыпу.

Что важно:

- Создать удобный режим сна и отдыха.

- Регулярное время отхода ко сну.

- Меньше гаджетов за 1–2 часа до сна. Говорили о гаджетах перед сном тут.

- Проветривание комнаты, темнота, тишина.

📌Эмоциональное здоровье

Стресс, тревожность, давление в школе или дома могут "съедать" ресурс не меньше болезни.

Что можно сделать:

- Поговорить, спросить о чувствах без осуждения.

- Просто быть рядом — выслушать, поддержать, обнять.

- Поддержка без давления.

- Обратиться к психологу, если нужно.

*⃣Если у подростка нет сил даже на любимые занятия - это тревожный знак. Пора к психологу/психиатру.

Итого - чек-лист анализов при упадке сил у подростка:

- Общий анализ крови

- Ферритин

- ТТГ, свободный Т4

- Витамин D

- При ограничениях в питании - витамин В12, фолиевая кислота

- Глюкоза

- По необходимости: консультация невролога или психолога

Какие вопросы по подростковой усталости остались? Пишите, обсудим!