Вода и похудение: сколько пить и когда? 💧

Хотите худеть быстрее без жёстких диет? Начните с простого — с воды! Правильный питьевой режим ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и помогает организму очищаться.

Сколько нужно пить воды? 🚰

• Рекомендуемая норма — 30–40 мл воды на 1 кг идеального веса.
• Например, если ваш идеальный вес — 60 кг, вам нужно 1,8–2,4 литра воды в день.
• Минимум — не менее 1,5 литра, максимум — не более 3–4 литров, чтобы не перегружать почки и сердце.
• Ориентируйтесь на собственное чувство жажды и состояние организма.

Когда и как пить воду для похудения? ⏰

• Утро: сразу после пробуждения — стакан тёплой воды (150–200 мл), можно с лимоном или мёдом (Я преподчитаю просто теплую воду).
• Перед едой: за 15–30 минут до еды — 150–200 мл воды для контроля аппетита.
• Во время еды: старайтесь не пить, чтобы не разбавлять желудочный сок.
• После еды: воду лучше пить через 1 час после приёма пищи.
• В течение дня: пейте небольшими порциями .
• Перед сном: полстакана воды за 1,5–2 часа до сна, чтобы избежать отёков.

Почему вода помогает худеть? ✨

• Ускоряет обмен веществ: один стакан воды увеличивает метаболизм на 20–30% на час.
• Контролирует аппетит: вода частично заполняет желудок, снижая чувство голода.
• Выводит токсины и лишнюю жидкость, предотвращая отёки.
• Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей во время похудения.

Как не забывать пить воду? 🧠

• Держите бутылку с водой на виду — на рабочем столе, в сумке, в машине.
• Установите напоминания на телефоне.
• При активных нагрузках увеличивайте суточное потребление жидкости.

Пейте воду правильно и стройнейте с удовольствием! Начинайте уже сегодня!

#вода #похудение #здоровье #питьевойрежим #метаболизм #полезнаяпривычка